Intenzita Zatížení; Glosář - Kettler SDH Bedienungsanleitung

Návod k obsluze a tréninku
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk" (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při vytížení)
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při
65-75% (srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výko-
nu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
220
Maximální puls
200
(220 mínus věk)
180
160
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
140
120
100
Puls při spalování tuků
80
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
Základní pravidlo:
Buď 10 min / tréninkovou jednotku při denním tré-
ninku
nebo cca 30 min / tréninkovou jednotku 2–3x / týden
nebo cca 60 min / tréninkovou jednotku 1–2x / týden
Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou námahu
byli schopni vydržet po delší časové období.
Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se zvýše-
nou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší než
60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení
svalstva a následně rychlejší unavení.
Zahřívání
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s
pomalu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své
srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu".
Uvolnění/vychladnutí
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí". Po každém
tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-
3 minuty šlapat dále proti malému odporu.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně
nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tré-
novat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete
využít tréninkové programy integrované do tréninkového
počítače (srov. strana 9f).
Glosář
Věk
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Rozměr
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal,
128
CZ
hodin (h) a výkonu (watt)
Energie (skut.)
Vypočte přeměnu energie těla se stupněm účinnosti 16,7% pro
vynaložení mechanického výkonu. Zbývajících 83,3% tělo
přemění na teplo.
Energie (fyzikální)
přeměna energie stroje, vypočtená čistě fyzikálně
Puls spalování tuku
Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu
Kondiční puls
Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI", je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO", je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.
Věk
Manuálně –
Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. pulsu
Max. puls(y)
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Power
Aktuální hodnota mechanického (brzdného) výkonu ve wattech,
který stroj přeměňuje na teplo.
Profily
Změna výkonu zobrazená v bodovém poli v závislosti na času
nebo dráze.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určené výkony nebo cílové pulsy.
Procentuální stupnice
Ukazatel srovnání aktuálního výkonu a max. energie
(400/600W).
Bodové pole
Oblast zobrazení s body 30 x 16 pro zobrazení výkonnostních
profilů a textů i hodnot.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou
zvýšení kondice.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Rozhraní
Slouží výměně dat s PC pomocí softwaru od firmy KETTLER.
Řízení
Elektronika reguluje výkon nebo puls pro dosažení manuálně
zadaných nebo přednastavených hodnot.
Cílový puls
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má
být dosaženo.