Glossário - Kettler SDH Bedienungsanleitung

Instruções de treino e utilização
Peso: um outro critério para determinar os dados do treino ide-
ais é o peso. O valor predefinido para o rendimento máximo é
3 Watt por cada kg de peso do corpo no caso dos homens e
2,5 Watt no caso das mulheres. Para além disso, é preciso ter
em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de
rendimento diminui: no caso dos homens aprox. 1 % e no caso
das mulheres 0,8 % por cada ano de vida.
Exemplo: homem; 50 anos; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Menos "desconto por idade" (20 % de 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento
máximo)
Intensidade da carga
Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada
com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular
individual. Este valor muda conforme a idade.
Diagrama de pulsação
Pulsaçãc
Fitness e Queima de calorias
220
Pulsação máxima
200
(220 menos idade)
180
160
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
140
120
100
Pulsação queima de calorias
80
(65% da pulsaćčo máx)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsação
Diagrama da pulsação
Fitness e queima de gordura
Pulsação máxima (220 menos idade)
Pulsação de fitness (75 % da pulsação máx.)
Pulsação de queima de gordura (65 % da pulsação máx.)
Idade
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência
por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados
65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um
período de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Frequência de treino
diariamente
2 a 3 x semana
1 a 2 x semana
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos pos-
sam suportar o esforço durante um período de tempo prolon-
gado.
Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medi-
da que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma frequên-
cia dos pedais demasiado baixa, de menos de 60 RPM, resulta
numa carga estática acentuada da musculatura e subsequente-
mente num cansaço prematuro.
Warm-Up
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-
144
P
90 Idade
Duração do treino
10 min
20–30 min
30–60 min
5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu sistema
cardiovascular e a sua musculatura entrarem no "ritmo".
Cool-Down
O chamado "Arrefecimento" tem a mesma importância. Após
cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar
aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior
deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p.
ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou
3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual
do seu treino de resistência, pode recorrer aos programas de
treino integrados no computador de treino (cf. página 9f).
Glossário
Idade
Valor para o cálculo da pulsação máxima.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou
kcal, horas (h) e potência (Watt)
Energia
Calcula a transformação da energia do corpo com um grau de
eficácia de 16,7% para a aplicação do rendimento mecânico.
Os restantes 83,3% são transformados pelo corpo em calor.
Energia (fís.)
a transformação da energia do aparelho, calculada de forma
apenas física.
Pulsação para a queima de gordura
Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima
Pulsação de fitness
Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima
Glossário
Um conjunto de possíveis explicações.
Símbolo HI
Se surgir "HI" significa que uma pulsação pretendida é
demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação
máxima foi excedida.
Símbolo LO
Se surgir "LO" significa que uma pulsação pretendida é
demasiado baixa em 11 pulsação.
Manual –
Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima
Pulsação(ões) máxima(s)
Valor calculado a partir de 220 menos a idade
Menu
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.
Power
Valor actual da potência (de travagem) mecânica em Watt, que
o aparelho transforma em calor.
Perfis
Alteração dos rendimentos representada no campo de pontos
ao longo do tempo e do percurso.
Programas
Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas
ou rendimentos determinados manualmente ou através de pro-
grama.
Escala percentual
Indicação de comparação entre a potência actual e a potência