Polar M600 Gebrauchsanleitung Seite 65

Zielzone
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINING
* HF = Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter).
max
** Herzfrequenz-Zonen (in Schlägen pro Minute) für eine 30 Jahre alte Person, deren maximale Herzfrequenz
190 S/min (220–30) beträgt.
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**:
70–80 % 133–152 S/min
60–70 % 114–133 S/min
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für Trainingseffekt
die Trai-
ningsdauer
schwere Atmung
Empfohlen für: Ganzjahrestraining
erfahrener Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mittlerer
Intensität und Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig, kontrolliert,
10–40 Minuten
schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung
trainieren
Trainingseffekt: Verbesserung der all-
gemeinen Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie Stoffwechselförderung
Fühlt sich an: angenehm und leicht,
geringe Belastung für die Muskulatur
und das Herz-Kreislauf-System
40–80 Minuten
Empfohlen für: lange Trai-
ningseinheiten während des Basi-
strainings und für das
Regenerationstraining während der
Wettkampfsaison eines jeden Sportlers
Trainingseffekt: Hilfe bei der Aufwärm-
und Cool-down-Phase und Rege-
nerationsunterstützung
Fühlt sich an: sehr leicht, wenig Belas-
20–40 Minuten
tung
Empfohlen für: Regenerationstraining
und Cool-down während der Trai-
ningssaison
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