Training - sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung

7.

TRAINING

TIPS VOOR DE TRAINING
Alle aanbevelingen in deze gebruiksaanwijzing zijn alleen bedoeld voor gezonde
personen, en zijn niet geschikt voor personen met hartproblemen of hart- en vaatziekten.
Alle tips zijn alleen algemene wenken voor een trainingsprogramma. Raadpleeg indien
nodig uw arts voor advies op maat van uw persoonlijke behoeften.
Op de volgende pagina's vindt u gedetailleerde uitleg hoe u uw nieuwe trainingsapparaat
kunt gebruiken. Deze uitleg dient om de basis van fitnesstraining te verduidelijken. Om uw
trainingsdoel te bereiken, is het noodzakelijk dat u zelf, met dit handboek als uitgangspunt,
de nodige kennis verwerft over belangrijke punten voor de algemene opbouw van een
trainingsprogramma en het precieze gebruik van het product. Lees deze punten daarom
helemaal door en besteed er de nodige aandacht aan.
OPBOUW VAN EEN TRAININGSPROGRAMMA
Let op de volgende factoren voordat u een trainingsprogramma opstelt om uw lichaam en
gezondheid merkbaar te verbeteren.
1. INTENSITEIT
De fysieke inspanning moet tijdens de training hoger zijn dan tijdens normale belasting,
maar mag niet zo hoog zijn dat u kortademig wordt of uitgeput raakt. Uw hartslag is een
goede richtlijn voor de effectiviteit van uw training. Uw polsslag moet tijdens de training
ongeveer 70% tot 85% van uw maximale polsslag zijn. (Voor het bepalen en berekenen
van uw waarde, zie 11. HARTSLAGTABEL.) Tijdens de eerste week moet uw hartslag
tijdens de training echter minder zijn dan 70% van uw maximale hartslag. Tijdens de
volgende weken en maanden kunt u uw hartslag geleidelijk aan laten oplopen tot een
niveau van 85% van uw maximale hartslag. Naarmate uw lichamelijke gesteldheid beter
wordt, moet u de inspanning tijdens de training verhogen. U kunt dat bereiken door de
trainingsduur te verlengen en/of de moeilijkheidsgraad te verhogen. U kunt uw hartslag
op de volgende wijzen berekenen:
a) Hartslagmeting op de gewone manier (bijv. gedurende één minuut uw polsslag tellen
met uw vinger op de pols).
b) Hartslagmeting met een geschikte en gekalibreerde hartslagmeter (verkrijgbaar in
gezondheidszaken).
WAARSCHUWING!
De aangeduide hartslag kan onnauwkeurig zijn. Te zware training kan ernstig
letsel en overlijden veroorzaken. Als u zich slap of flauw voelt worden, moet u
de oefening onmiddellijk stopzetten.
46