sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 49

DE BINNENKANT VAN HET BOVENBEEN
Ga op de grond zitten, en plaats uw voeten zo tegen elkaar dat uw
knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw
lies. Beweeg uw knieën nu voorzichtig naar beneden. Houd deze
houding voor zover u kunt 30 tot 40 seconden vast.
DE TENEN AANRAKEN
Buig uw bovenlichaam langzaam naar voren, en probeer met uw
handen uw voeten aan te raken. Buig zo ver mogelijk naar voren in
de richting van uw tenen. Houd deze houding voor zover u kunt 20
tot 30 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN
Ga op de grond zitten, en strek uw rechter been naar voren. Houd
uw linker been gehoekt en met de voet tegen uw rechter bovenbeen.
Probeer nu om met uw rechter hand uw rechter voet aan te raken.
Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot 40 seconden vast.
OEFENINGEN VOOR DE KUIT EN DE ACHILLESPEES
Ga met beide handen tegen de muur staan zodat u met uw hele
lichaam naar voren leunt. Zet om de beurt uw linker en uw rechter
been naar achteren. Op deze manier rekt u de achterkant van uw
been. Houd deze houding voor zover u kunt 30 tot 40 seconden vast.
49