sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 66

EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension dans votre
nuque. Lentement, abaissez votre tête jusqu'à la poitrine et tournez
alors votre tête vers le côté gauche en effectuant un demi-cercle. Ici,
sentez de nouveau la tension agréable dans la nuque. Vous pouvez
répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICES POUR LA RÉGION DES ÉPAULES
Levez vers le haut, en alternant, l'épaule gauche puis l'épaule droite
ou les deux épaules en même temps.
EXERCICES D'ÉTIREMENT POUR LES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras
gauche. Sentez la tension sur le côté du corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICES POUR LES CUISSES
Tenez-vous d'une main à la paroi, saisissez votre pied et tirez-le
vers l'arrière ; poussez le pied droit et ensuite le gauche en direction
du fessier, et dans la mesure du possible, touchez la fesse. Sentez
lors de cet exercice la tension agréable dans votre cuisse à l'avant.
Tenez cette position, si possible 30 secondes, puis répétez cet
exercice 2 fois par jambe.
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