Training; Zusammenstellen Eines Trainingsprogramms; Intensität - sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung

7.

TRAINING

TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich
an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz­/Herz­Kreislauf­Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie falls notwendig Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesem Handbuch als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Produkts informieren. Daher
bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit
zu schenken.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten
die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet
werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen.
Eine geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls. Der Puls sollte während
des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres Maximalpulses liegen (zur
Bestimmung und Berechnung dieses, siehe 11. PULSMESSTABELLE). Während der
ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres Maximpulses liegen.
Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz langsam auf ein
höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser Ihre körperliche
Kondition wird, desto mehr müssen Ihre Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies
kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht
werden. Zur Pulsmessung können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Sanitätsartikelgeschäften).
WARNUNG!
Die Anzeige für die Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Ohnmachtsgefühle
bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
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