sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 13

INNENSEITE OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie Ihre Füße so
aneinander, dass Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre
Füße so nah wie möglich an Ihre Leisten. Drücken Sie die Knie nun
vorsichtig nach unten. Halten Sie diese Position wenn möglich 30­40
Sekunden.
ZEHEN BERÜHREN
Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie,
mit den Händen die Füße zu berühren. Reichen Sie so weit wie
möglich zu Ihren Zehen hinunter. Halten Sie diese Position möglichst
20­30 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE KNIESEHNEN
Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechtes Bein
aus. Winkeln Sie Ihr linkes Bein an, und legen Sie Ihren Fuß an den
rechten Oberschenkel. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm
Ihren rechten Fuß zu erreichen. Halten Sie diese Position möglichst
30­40 Sekunden.
ÜBUNGEN FÜR DIE WADEN / ACHILLESSEHNE
Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit Ihrem
ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte
Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt. Halten Sie
diese Position möglichst 30­40 Sekunden.
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