sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 67

INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Asseyez-vous sur le sol et rassemblez vos pieds ensemble ; vos
genoux se dirigent vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi étroitement
que possible vers les aines. Pressez maintenant très prudemment
les genoux vers le sol. Tenez cette position si possible pendant 30
à 40 secondes.
TOUCHER LES ORTEILS
Penchez lentement votre tronc en avant et essayez de toucher les
pieds avec les mains. Allez aussi loin que possible pour toucher vos
orteils. Tenez cette position si possible pendant 20 à 30 secondes.
EXERCICES POUR LES TENDONS DES GENOUX
Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe droite. Pliez votre
jambe gauche et mettez votre pied contre la cuisse droite. Essayez
maintenant d'atteindre le pied droit avec le bras droit. Tenez cette
position si possible pendant 30 à 40 secondes.
EXERCICE POUR LES MOLLETS/TENDONS D'ACHILLE
Posez les deux mains sur la paroi et soutenez ainsi tout le corps.
Placez en alternance la jambe droite puis la gauche vers l'arrière.
La jambe se trouvant à l'arrière est étirée. Tenez cette position si
possible pendant 30 à 40 secondes.
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