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15. TRAININGSTIPPS
WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
•
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
•
Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
•
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden
bemerken.
•
Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
•
Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
•
Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die
Übungen, die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch
Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.
•
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.
Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch
körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte
Zimmertemperatur haben.
•
Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
ÜBUNGSANLEITUNG
Das Benutzen Ihrer Trainingsbank wird Ihnen mehrere Vorteile bieten. Es wird Ihre
körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln stärken und trägt in Verbindung mit einer
ausgewogenen Ernährung zu einer Gewichtsreduzierung bei.
Gewichtsreduzierung
Der wichtigste Einflussfaktor zur Gewichtsreduzierung ist der tägliche Aufwand, den
Sie in Ihr Training investieren. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien
verbrennen Sie und je mehr werden Sie Ihr Gewicht reduzieren können.
Übungsanleitung
Die folgenden Seiten illustrieren verschiedene Übungen, die Sie mit Ihrer Trainingsbank
durchführen können.
Achten Sie bei jeder Übung auf folgende Punkte:
•
In welcher Richtung sitzen Sie auf der Bank.
•
Wo befi nden sich Ihre Hände und Füße während der Übungen.
•
Wie bewegen sich bestimmte Körperteile während der Übungen.
Zur Veränderung des Schwierigkeitsgrades der Übungen, können Sie die Schräglage
der Bank entweder vergrößern (höherer Schwierigkeitsgrad) oder verringern (niedriger
Schwierigkeitsgrad).
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5/4/2021 4:27:01 PM
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