sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 12

ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die Spannung in
Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken Sie Ihren Kopf bis zur
Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite. Dort fühlen
Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken. Dieses können
Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.
ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERPARTIE
Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch oder
beide Schultern gleichzeitig.
STRECKÜBUNGEN MIT DEN ARMEN
Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung
Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL
Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß
nach hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß so nah wie
möglich an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine angenehme Spannung
in Ihrem vorderen Oberschenkel. Halten Sie diese Position wenn
möglich 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung 2 Mal pro
Bein.
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