Trainingstipps; Wichtige Hinweise Zum Training; Maximale Herzfrequenz - sportplus SP-WR-8000 Gebrauchsanleitung

5. TRAININGSTIPPS

WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING

• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in
welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden
bemerken.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf.
• Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.
Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Litern pro Tag durch
körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte
Zimmertemperatur haben.
• Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über
eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den
beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
• Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Trainingsfre quenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen.
Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt
für die Ermittlung des optimalen Trainingspulses gibt folgende Tabelle:
Alter
20 Jahre
25 Jahre
30 Jahre
35 Jahre
40 Jahre
45 Jahre
50 Jahre
55 Jahre
60 Jahre
65 Jahre
70 Jahre
SP-WR-1800-IM-V02.indb 29 SP-WR-1800-IM-V02.indb 29
Herzfrequenzbereich 50-75 %
(Schläge pro Minute)
- idealer Trainingspuls -
100 bis 150
98 bis 146
95 bis 142
93 bis 138
90 bis 135
88 bis 131
85 bis 127
83 bis 123
80 bis 120
78 bis 116
75 bis 113

Maximale Herzfrequenz

(220 Schläge – Lebensalter)
29
100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
1 Sep 2021 6:25:31 pm 1 Sep 2021 6:25:31 pm