sportplus SP-ALB-011 Bedienungsanleitung Seite 48

OEFENINGEN VOOR DE NEK
Kantel uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Beweeg
uw hoofd langzaam in een halve cirkel naar uw borst en dan naar
links. Daar voelt u weer een aangename spanning in uw nek. Deze
beweging kunt u meermaals afwisselend uitvoeren.
OEFENINGEN VOOR DE SCHOUDERPARTIJ
Haal om de beurt uw linker en uw rechter schouder op, of haal beide
schouders tegelijk op.
STREKOEFENINGEN MET DE ARMEN
Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting van
het plafond. Voel telkens de spanning in uw linker en rechter
lichaamshelft. Herhaal deze oefening meermaals.
OEFENINGEN VOOR HET BOVENBEEN
Steun met een hand tegen muur, en neem dan om de beurt uw linker
en uw rechter voet achter u vast en breng hem zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak. U moet daarbij een aangename spanning voelen
in de voorkant van uw bovenbeen. Houd deze houding voor zover u
kunt 30 seconden vast, en herhaal de oefening 2 keer voor elk been.
48