Erstellen Neuer Trainingseinheiten Mit Dem Radcomputer - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

Polar CS600X Gebrauchsanleitung
Intervall von 5 km (Arbeitsphase) und eine 5-minütige Erholungsphase. 3 Wiederholungen. Die
Einheit endet mit einer 15-minütigen Abkühlphase.
• : Erstellen und speichern Sie Ihre eigene Trainingseinheit. Sie können insgesamt 10
Hinzufügen
Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Radcomputer speichern.
Nach Auswahl des Trainings (Freies, Basis, OwnZone, Intervall oder Hinzufügen) werden folgende
Optionen angezeigt. Wählen Sie die gewünschte Option, und bestätigen Sie mit OK.
1. eines Trainings als Standardtraining. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen
Auswahl
Ihr Radcomputer dieses Training als Standardtraining an.
2. der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste, um sich Folgendes
Ansicht
anzuschauen:
a. Training mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone, Geschwindigkeits-, Trittfrequenz*-
oder Leistungs*-Grenzwerte für jede Zone, Timer/Distanz für die Zone oder
b. Training mit Phasen: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt, um sich die Trainingsphasen und das gewählte Sportprofil
anzusehen.)
3. Sie das Basis- oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Ebenso
Bearbeiten
können Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Radcomputer erstellt haben. Weitere
Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem
Radcomputer". Sollten Sie mit der Polar ProTrainer 5 Software ein Training erstellt haben, das
Phasen beinhaltet, können Sie es nicht mit dem Radcomputer bearbeiten.
4. des Basis-, Intervall- oder sonstigen Trainings, das mit dem Radcomputer erstellt
Umbenennen
wurde.
5. Rückkehr zu den Grundeinstellungen für das Basis, Intervall- oder OwnZone Training.
Grundeinst.
6. eines Trainings, das Sie mit dem Radcomputer oder der Polar ProTrainer 5 Software
Löschen
erstellt haben.
* Optionaler Sensor erforderlich.

Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer

Ein neues Training mit Zonen erstellen
Ihre eigene Trainingseinheit mit dem Radcomputer erstellen.
Wählen Sie
Eingaben > Training > Hinzufügen
1. Stellen Sie die Anzahl der Trainingszonen für das Training ein (0-3), und drücken Sie die OK-Taste.
Beachten Sie ebenfalls das Kapitel „Ein neues Training ohne Zonen erstellen".
2. Wählen Sie den Zonen-Typ:
A. Herzfrequenz
B. Geschwindigkeit
C. Trittfrequenz*
D. Leistung*
Drücken Sie die OK-Taste.
A. Wählen Sie für die Herzfrequenz-Zone SportZone oder Manuell, um die Herzfrequenz-Zone
einzustellen. Drücken Sie die OK-Taste.
• : Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%HF
SportZone
Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.
Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Standardmäßig sind 5 verschiedene SportZonen im Trainingscomputer eingerichtet:
(50-59% HF ),
leicht leicht
max
(90-99% HF ). Standardmäßig ist der HFmax-Wert altersbasiert. Wenn Sie jedoch Ihre
Maximum
max
aeroben und anaeroben Grenzen genau kennen, Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
in einem Polar Fitness-Test™ gemessen haben oder Ihre maximale Herzfrequenz selbst bzw. bei einer
Leistungsdiagnostik getestet haben, können Sie die SportZonen definieren und somit Ihr Training
(60-69% HF ), (70-79% HF
mittel
max
) für Ihr Training aus. Drücken
max
), (80-89% HF ) und
hart
max max
sehr
-p)
max
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