Polar Ownoptimizer; Vor Dem Test; Durchführung Des Tests - Polar CS600X Gebrauchsanleitung

Polar CS600X Gebrauchsanleitung
die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre
Fortschritte zu erhalten. Die Software ermöglicht Ihnen auch grafische Vergleiche zu vorherigen
Ergebnissen. Die Ergebnisse des Polar Fitness-Tests werden automatisch in die Software
heruntergeladen, wenn Sie Trainingsdaten mithilfe der Datenübertragungsoption herunterladen.

Polar OwnOptimizer™

Allgemein
Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: kurzzeitiges Übertraining, längere
Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder ein höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu
vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste
Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen
Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit
der ein optimales Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar
OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Der Polar OwnOptimizer-Test basiert auf dem klassischen orthostatischen Übertrainingstest. Er ist ein
hervorragendes, in den Radcomputer integriertes Hilfsmittel für alle, die regelmäßig mindestens
dreimal in der Woche trainieren, um eine Verbesserung der Fitness oder wettkampfspezifische Ziele zu
erreichen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität
während eines orthostatischen Tests (aufstehen aus einer entspannten Ruhe-Position). Der
OwnOptimizer hilft, Ihre Trainingsbelastung innerhalb eines Trainingsprogramms zu optimieren und
unterstützt Sie dabei, eine bessere Balance zwischen Training und Erholung zu finden, sodass Ihre
Leistungsfähigkeit steigt und ein Unter- oder ein Übertraining über einen längeren Zeitraum vermieden
werden kann. Der Polar OwnOptimizer basiert auf regelmäßigen Langzeitaufzeichnungen von fünf
verschiedenen Herzfrequenz-Parametern. Zwei dieser fünf Werte werden in Ruhe ermittelt, einer
während des Aufstehens und die letzten zwei in stehender Position. Bei jedem Test speichert der
Radcomputer die Herzfrequenz-Werte und vergleicht diese mit den vorherigen Werten.

Vor dem Test

Baseline Tests/Ausgangsmessungen
Wenn Sie den OwnOptimizer-Test zum ersten Mal benutzen, sollten sechs Ausgangsmessungen über
einen Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt werden, um Ihren persönlichen Ausgangswert zu
bestimmen. Diese Ausgangsmessungen sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt
werden, also nicht innerhalb von harten Trainingsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl
Tests nach Trainings- als auch nach Regenerationstagen beinhalten.
Beobachten Ihrer OwnOptimizer Werte
Nachdem Sie die Ausgangsmessungen aufgezeichnet haben, sollten Sie den Test 2- bis 3-mal pro
Woche durchführen. Führen Sie den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch
nach einem harten Trainingstag (oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein
dritter Test nach einem normalen Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine
verlässlichen Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine
Trainingspause von 14 Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut
durchführen.
Durchführung des Tests
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um
genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück
durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:
• Tragen Sie den Sender. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel So tragen Sie den
Sender.
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die
Position sollte bei jedem Test die gleiche sein.
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