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Anhang - Überblick über die Workouts
Gewichtsreduktion - Hill Climb (Bergsteigen)
Eine sanfte Kalorienverbrennung mit steigender Trainingsbelastung über 3 Minuten und einer
anschließenden 1-minütigen Pause.
Zeit
Neigung
10
Widerstand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
9
Widerstand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
8
Widerstand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
7
Widerstand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
6
Widerstand
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
30
30
35
6
10
12
110
110
110
keit
25
25
30
6
8
10
110
110
110
keit
20
20
25
6
6
8
110
110
110
keit
15
15
20
6
4
6
110
110
110
keit
10
10
15
0:30
1:00
1:00
1:00
segmente
35
40
45
12
14
16
110
110
110
30
35
40
10
12
14
110
110
110
25
30
35
8
10
12
110
110
110
20
25
30
6
8
10
110
110
110
15
20
25
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1:00
0:30
0:30
Abkühlen
50
15
15
15
18
6
6
6
110
80
80
80
45
15
15
15
16
6
6
6
110
80
80
80
40
15
15
15
14
6
6
6
110
80
80
80
35
10
10
10
12
4
6
6
110
80
80
80
30
10
10
10
0:30
0:30
15
15
6
6
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80
15
15
6
6
80
80
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6
6
80
80
10
10
6
6
80
80
10
10
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