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Kraft – High Low (Hoch-Tief)
2 Stufen für Trainingsintensität und -dauer helfen beim Muskel-und Ausdaueraufbau.
Zeit
Stufe
Wider-
10
stand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
keit
Wider-
9
stand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
keit
Wider-
8
stand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
keit
Wider-
7
stand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
keit
Wider-
6
stand
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
60
60
65
65
6
14
16
18
110
110
110
110
55
55
60
60
6
12
14
16
110
110
110
110
50
50
55
55
6
10
12
14
110
110
110
110
45
45
50
50
6
10
12
14
110
110
110
110
40
40
45
45
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
65
65
30
30
20
20
20
20
110
110
110
110
60
60
25
25
18
18
18
18
110
110
110
110
55
55
25
25
16
16
16
16
110
110
110
110
50
50
20
20
16
16
16
16
110
110
110
110
45
45
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30
30
20
16
16
6
110
110
110
100
95
25
25
25
18
14
14
6
110
110
110
100
90
25
25
25
16
12
12
6
110
110
110
100
75
20
20
20
16
12
12
6
110
110
110
100
65
20
20
20
0:30
0:30
0:30
Abkühlen
25
20
20
6
6
6
100
100
100
20
20
20
6
6
6
100
100
100
20
20
20
6
6
6
100
100
100
20
15
15
6
6
6
100
100
100
20
15
15
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