Inhaltsverzeichnis
Werbung
Anhang - Überblick über die Workouts
P1: Gewichtsreduktion 1
Der Workout zur Gewichtsreduzierung 1 ist ein für fünf Minuten angesetztes Core Trainings mit niedriger
bis mittlerer Intensität, so dass der Benutzer das Training über eine längere Zeitdauer aufrecht erhalten
kann. Es beginn mit niedriger Ausgangsintensität, um kurze Ausbrüche höheren Widerstandes
einzuschließen, während die sich der Höhe um 50 % alle zwei Minuten steigert. Die konstante Vielfalt
verlangt über einen gewissen Zeitraum einen höheren Kraftaufwand und Trainingeffekt ohne
unangemessene Müdigkeit und ermöglicht dem Benutzer über einen längeren Zeitraum zu trainieren.
Widerstand
Zeit
0:30
1
10
5
9
5
8
5
7
5
6
5
5
5
4
5
3
5
2
5
1
5
Höhe
Zeit
0:30
1
Cybex 626A/626AT, 627A/627AT Arc Trainer Teilnummer 5626-1 J
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
10
15
20
10
15
20
10
15
20
5
10
15
5
10
15
5
10
15
5
5
10
5
5
10
5
5
5
5
5
5
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
2
3
4
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
25
45
45
25
40
40
25
35
35
25
40
40
25
35
35
25
30
30
15
25
25
15
20
20
5
15
15
5
10
10
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
1
2
3
Seite 70 von 88
1:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
5
1
25
45
20
15
25
40
20
15
25
35
20
15
25
40
15
10
25
35
15
10
25
30
15
10
15
25
10
15
20
10
5
15
5
5
10
5
1:00
0:30
0:30
Abkühlen
4
5
1
0:30
0:30
2
3
4
10
5
10
5
10
5
5
5
5
5
5
5
5
10
8
5
10
8
4
3
3
4
3
3
0:30
0:30
2
3
4
Werbung
Inhaltsverzeichnis
