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Cardio - Intervall
Eine 30-sekündige Ladung verbessert die aerobe Leistung. 1 Minute Pause vor der Wiederholung.
Zeit
Stufe
10
Widerstand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
9
Widerstand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
8
Widerstand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
7
Widerstand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
6
Widerstand
6
Neigung
Zielge-
6
schwindig-
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
35
45
55
6
10
12
120
130
140
keit
35
40
50
6
10
12
120
130
140
keit
30
40
50
6
8
10
110
120
130
keit
30
35
45
6
8
10
110
120
130
keit
25
35
40
6
6
100
110
120
keit
0:30
1:00
1:00
segmente
65
70
45
12
14
14
140
140
110
60
65
40
12
14
14
140
140
110
55
60
35
10
12
12
130
130
110
50
55
30
10
12
12
130
130
110
45
50
30
8
8
10
10
120
120
100
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1:00
0:30
0:30
0:30
Abkühlen
45
40
35
14
6
6
110
110
110
40
35
30
14
6
6
110
110
110
35
30
25
12
6
6
110
110
110
30
30
25
12
6
6
110
110
110
30
30
25
10
6
6
100
100
110
0:30
30
20
6
6
100
100
25
15
6
6
100
100
20
15
6
6
100
100
20
10
6
6
80
80
20
10
6
6
80
80
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