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Cardio - Herzfrequenzsteuerung
Das Programm zur Herzfrequenz-Kontrolle (HRC) versucht, den Benutzer innerhalb von 3 bis 5 Minuten
auf seine Zielherzfrequenz zu bringen und ihn dann während des Hauptteils des Programms auf dieser
Frequenz zu halten. Am Ende des Programms folgt eine Auslaufen-Phase (oder Abkühlen). HRC wird
im Konstanten Leistungsmodus betrieben und definiert dadurch die Watts.
Note: Bei diesem Workout ist das Tragen eines 5 KHz- Polar
für die Herzfrequenz erforderlich. Das Herzfrequenzkontroll-Workout (HRC) kann nur auf der
Steuerkonsole ausgewählt werden, wenn das Laufband ein Herzfrequenzsignal entdeckt. Das
HRC-Workout funktioniert nicht mit dem Kardio-Touchsystem für Herzfrequenz.
Der Benutzer legt eine Zielherzfrequenz fest, die standardmäßig 75 % des Maximalwerts entspricht. Es
sollten Grenzwerte/Beschränkungen festgelegt werden, um zu verhindern, dass eine Zielherzfrequenz
(Target HR, THR) von weniger als 60 % oder mehr als 95 % des Maximums ausgewählt wird.
Formel für maximale Herzfrequenz: 208-(0,7 x Alter).
Das Protokoll beginnt in Phase II mit dem Eingangspunkt basierend auf der Zielherzfrequenz.
• 90 - 120 BPM = Schritt 6
• 121 - 127 BPM = Schritt 8
• 128 - 134 BPM = Schritt 10
• 135 - darüber BPM = Schritt 12
Ein laufender Puls-zu-Puls BPM-Wert wird fortlaufend gemessen.
Alle 15 Sekunden wird die Herzfrequenz des Benutzers gemessen und es wird eine Vorhersage bewertet
(Entscheidung). Diese wird von der Zielherzfrequenz abgezogen, um einen Fehlerwert zu bilden, der
angepasst wird und zur aktuellen Belastung addiert wird. Es besteht eine maximale Änderungsquote
von 15 Schritten pro Entscheidung.
Eine Grafik der Schritte und der Watts wurde erstellt. Diese wurde in vier Phasen eingeteilt:
• Phase 1 Rampen die Belastung von Schritt 1 zu Schritt 5.
• Phase 2 Rampen die Belastung von Schritt 6 bis Schritt 18.
• In Stufe 3 wird die Belastung von Schritt 19 bis Schritt 39 gesteigert.
• In Stufe 4 wird die Belastung von Schritt 40 bis Schritt 100 gesteigert.
Der Benutzer hat während des gesamten Programms die volle Kontrolle über die Steigung, wobei die
Steigung keinerlei Einfluss auf das Programm hat. Der Benutzer hat begrenzte Kontrolle über die
Belastung, da die Auswahl des Benutzers nicht permanent ist. Bei der nächsten Entscheidung kann
wie oben beschrieben, eine neue Belastung von der Software gewählt werden, um die
Benutzeränderungen außer Kraft zu setzen.
Wenn der Benutzer die LEVEL (Stufe) Taste drückt, kann die Zielherzfrequenz in Echtzeit geändert
werden. Dazu nutzt er den Auswahlbildschirm für die Einrichtung der Zielherzfrequenz und kehrt dann
zum laufenden Programm zurück, wodurch die Änderung an der Zielherzfrequenz in Echtzeit übernommen
wird.
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
®
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oder kompatiblen Übertragungsgurts
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