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Kraft – Bursts (Explosionen)
Kurze Segmente hoher Intensität werden mit längeren und leichteren Intervallen gemischt, um Kraft
und aerobe Kapazität aufzubauen.
Zeit
Stufe
Wider-
10
stand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
keit
Wider-
9
stand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
keit
Wider-
8
stand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
keit
Wider-
7
stand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
keit
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
50
50
55
55
6
14
16
18
100
100
110
110
45
45
50
50
6
14
16
18
100
100
110
110
40
40
45
45
6
14
16
18
100
100
110
110
35
35
40
40
6
12
14
16
100
100
110
110
1:00
1:00
1:00
1:00
segmente
80
50
80
50
20
18
20
18
120
110
120
110
75
45
75
45
20
18
20
18
120
110
120
110
70
40
70
40
20
18
20
18
120
110
120
110
65
35
65
35
18
16
18
16
120
110
120
110
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1:00
1:00
0:30
0:30
Abkühlen
80
50
40
40
20
12
6
6
120
80
100
100
75
45
35
35
20
12
6
6
120
80
100
100
70
40
30
30
20
12
6
6
120
80
100
100
65
35
25
25
18
10
6
6
120
80
100
100
0:30
0:30
30
30
6
6
100
100
25
25
6
6
100
100
20
20
6
6
100
100
15
15
6
6
100
100
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