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Fitness (Männer), Formgebung (Frauen) - Total Leg (Beine)
Wechselnde Stufen von Widerstand und Steigung verändern die Zielmuskelgruppe in einem Format
des Intervalls.
Zeit
Stufe
10
Widerstand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
9
Widerstand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
8
Widerstand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
7
Widerstand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
6
Widerstand
6
Neigung
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
40
45
50
6
0
0
120
120
130
keit
35
40
45
6
0
0
120
120
130
keit
30
35
40
6
0
0
110
110
120
keit
25
30
35
0
0
0
110
110
120
keit
20
25
30
6
0
0
0:30
1:00
1:00
1:00
segmente
55
60
40
0
0
0
130
140
100
50
55
35
0
0
0
130
140
100
45
50
30
0
0
0
120
130
100
40
45
25
0
0
0
120
130
100
35
40
20
0
0
0
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1:00
0:30
0:30
Abkühlen
80
35
30
30
20
10
6
6
110
100
100
100
75
30
25
25
20
10
6
6
110
100
100
100
70
25
20
20
18
9
6
6
110
100
100
100
65
20
15
15
18
9
6
6
110
100
100
100
60
15
10
10
16
8
6
6
0:30
0:30
20
20
6
6
100
100
20
20
6
6
100
100
15
15
6
6
100
100
10
10
6
6
100
100
5
5
6
6
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