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Fitness (Männer) - Ziel: Hüfte, Bodyshaping (Frauen) - Pomuskeln
2 Minuten progressiver Widerstand und Steigung zum Trainieren der Hüftstrecker mit einer
anschließenden 1-minütigen Pause.
Zeit
Stufe
10
Widerstand
10
Neigung
Zielge-
10
schwindig-
9
Widerstand
9
Neigung
Zielge-
9
schwindig-
8
Widerstand
8
Neigung
Zielge-
8
schwindig-
7
Widerstand
7
Neigung
Zielge-
7
schwindig-
6
Widerstand
6
Neigung
Cybex 771A/771AT, 772A/772AT Arc Trainer Teilnummer 5771-1 K
0:30
0:30
0:30
Aufwärmen
35
40
45
6
0
0
100
100
110
keit
30
35
40
6
0
0
100
100
110
keit
25
30
35
6
0
0
100
100
110
keit
20
25
30
6
0
0
100
100
110
keit
15
20
25
6
0
0
0:30
1:00
1:00
1:00
segmente
50
55
75
0
2
12
110
120
100
45
50
70
0
2
12
110
120
100
40
45
65
0
0
10
110
120
100
35
40
60
0
0
10
110
120
100
30
35
55
0
0
8
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0:30
0:30
Abkühlen
60
30
30
25
2
12
6
6
140
100
100
100
55
25
25
20
2
12
6
6
140
100
100
100
50
25
25
20
0
10
6
6
140
100
100
100
45
20
20
15
0
10
6
6
140
100
100
100
40
20
20
15
0
8
6
6
0:30
0:30
25
20
6
6
100
100
20
15
6
6
100
100
20
15
6
6
100
100
15
10
6
6
100
100
15
10
6
6
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