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Quatre pattes (fig. E)
Position initiale
1. Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis de
gymnastique.
2. Soulevez une jambe en parallèle du sol.
Position finale
3. Contractez les muscles de l'abdomen. Le re-
gard est dirigé vers le tapis de gymnastique.
4. Levez la jambe vers le haut. La jambe forme
un angle droit et la plante du pied donne vers
le haut.
5. La tête est en prolongation de la colonne
vertébrale et l'épaule est baissée.
6. Restez un petit moment dans cette position
et revenez ensuite lentement dans la position
initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois toutes les
trois séries et changez ensuite de jambe.
Important : veillez à la tension
corporelle pendant l'exercice. Gardez
la tête en prolongation de la colonne
vertébrale et les épaules en bas.
Levée de la jambe en position
latérale (fig. F)
Position initiale
1. Couchez-vous sur un côté sur le tapis de
gymnastique, les jambes tendues. Les jambes
sont superposées et la tête repose sur le bras
tendu inférieur.
2. Placez la main du bras supérieur devant le
haut du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles de l'abdomen et
veillez à ce que le corps reste droit.
4. Levez la jambe supérieure le plus possible.
La tête est en prolongation de la colonne
vertébrale et l'épaule est baissée.
5. Restez un petit moment dans cette position
et revenez ensuite lentement dans la position
initiale.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois toutes les
trois séries et changez de côté ensuite.
Important : pendant l'exercice, veillez
à la tension corporelle et à une posture
droite. Gardez la tête en prolongation
de la colonne vertébrale et les épaules
en bas.
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FR/BE
Étirements
Prenez le temps nécessaire pour vous étirer
après chaque entraînement. Nous présentons
ci-après quelques exercices simples à cet effet.
Vous devriez faire ces exercices 3 fois par côté
à 30-40 secondes.
Muscles du cou
1. Mettez-vous debout décontracté. Penchez
votre tête avec une main doucement d'abord
à gauche et puis à droite. Cet exercice permet
d'étirer les côtés du cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les genoux légèrement
fléchis.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Saisissez avec la main gauche le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez l'exercice.
Stockage, nettoyage
• Lorsque vous n'utilisez pas l'article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
• L'article ne devrait être enroulé que dans un
état sec.
• Protégez l'article contre les températures
extrêmes, le soleil et l'humidité. Un mauvais
stockage et une utilisation inappropriée de
l'article peuvent conduire à l'usure prématu-
rée, ce qui peut entraîner des blessures.
• IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des
nettoyants agressifs. Nettoyer uniquement
avec un chiffon sec.
Mise au rebut
Éliminez l'article et le matériel d'emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d'emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d'emballage hors de portée des enfants.
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