Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa
jest przedłużeniem linii kręgosłupa a
barki pozostają opuszczone.
Klęk podparty (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw się na macie gimnastycznej w pozycji
na czworakach.
2. Unieś jedną nogę nad podłogą.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie brzucha. Wzrok skierowany
jest na matę gimnastyczną.
4. Podnieś nogę do góry. Noga pozostaje pod
kątem prostym a spód stopy skierowany jest
ku górze.
5. Głowa jest przedłużeniem linii kręgosłupa a
barki pozostają opuszczone.
6. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli
do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach i zmień następnie nogę.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na napięcie mięśni ciała. Głowa
jest przedłużeniem linii kręgosłupa a
barki pozostają opuszczone.
Podnoszenie nóg w położeniu
bocznym (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż się na boku na macie gimnastycznej
utrzymując nogi wyprostowane. Nogi leżą
jedna na drugiej a głowa spoczywa na
wyprostowanym ramieniu dolnym.
2. Połóż dłoń górnej ręki tuż przed tułowiem.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie brzucha i zwróć uwagę, aby
ciało było w pozycji wyprostowanej.
4. Podnieś górną nogę do góry tak wysoko, jak
to możliwe. Głowa jest przedłużeniem linii
kręgosłupa a barki pozostają opuszczone.
5. Pozostań krótko w tej pozycji i przejdź powoli
do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w trzech
seriach i zmień następnie stronę.
Ważne: Podczas ćwiczenia zwróć
uwagę na napięcie mięśni ciała i
zachowaj wyprostowaną postawę.
Głowa jest przedłużeniem linii
kręgosłupa a barki pozostają
opuszczone.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy zapewnić sobie
wystarczająco dużo czasu na rozciąganie.
Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po
3 razy na jedną stronę po 30-40 sekund.
Mięśnie karku
1. Stań w pozycji rozluźnionej. Pociągnij
łagodnie głowę jedną ręką najpierw w lewo,
a następnie w prawo. Ćwiczenie to pozwala
na rozciągnięcie mięśni bocznych szyi.
Ręce i barki
1. Stań w pozycji wyprostowanej, stawy
kolanowe są lekko ugięte.
2. Przeciągnij prawą rękę za głowę, aż prawa
dłoń znajdzie się między łopatkami.
3. Chwyć lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij
go do tyłu.
4. Zmień następnie strony i powtórz ćwiczenie.
Przechowywanie, czyszczenie
• Podczas nieużywania należy zawsze
przechowywać produkt w suchym i czystym
miejscu, w temperaturze pokojowej.
• Artykuł należy zwijać tylko wtedy, gdy jest
suchy.
• Artykuł należy chronić przed działaniem
ekstremalnych temperatur, słońca i wilgoci.
Nieprawidłowe przechowywanie i zastoso-
wanie artykułu może powodować przedwc-
zesne zużycie, co może być
powodem obrażeń.
• WAŻNE! Nie czyścić nigdy przy użyciu agre-
sywnych środków czyszczących. Przetrzeć
do czysta wyłącznie przy użyciu suchej
ściereczki.
PL
31
Werbung
Inhaltsverzeichnis
