Crivit 323072 1901 Gebrauchsanweisung Seite 23

Eindpositie
4. Span uw arm-, rug- en buikspieren op. Houd
uw blik op de mat gericht. Richt uw ellebogen
naar buiten.
5. Buig uw armen en breng uw bovenlichaam
omlaag, tot vlak boven de mat. Richt uw
ellebogen naar buiten.
6. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw
wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.
Behoud uw lichaamsspanning.
7. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en
keer dan langzaam opnieuw terug naar de
uitgangspositie.
8. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: Let tijdens deze oefening op
uw lichaamsspanning. Houd uw knieën,
heupen en bovenlichaam op een lijn.
Zijsteun, heupen omhoog (fig. C)
Uitgangspositie
1. Ga met gestrekte benen op uw zij op de mat
liggen. Het bovenste been ligt op het onderste
been.
2. Steun op de onderarm van de onderste arm.
Let erop dat uw onderarm onder uw schouder
ligt en dat uw bovenarm een lijn vormt met uw
schouder. De hand van uw onderste arm wijst
naar voor en de hand van de bovenste arm
ligt losjes op de bovenste heup.
Eindpositie
3. Span uw bil- en buikspieren op en hef uw
lichaam opzij naar boven in een lijn. Het
bovenste been ligt op het onderste been.
4. Trek uw schouderbladen naar uw wervel-
kolom. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw
wervelkolom en uw schouders blijven omlaag.
5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en
keer dan langzaam opnieuw terug naar de
uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie
reeksen en ga dan op uw andere zij liggen.
Belangrijk: Let tijdens deze oefening op
uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd
in het verlengde van uw wervelkolom
en uw schouders omlaag.
Crunch-up (fig. D)
Uitgangspositie
1. Ga op uw rug op de mat liggen en hef uw
benen op tot uw knieën boven uw heupen
liggen. Let erop dat uw knieën licht gebogen
zijn.
2. Span uw bovenlichaam op en strek uw armen
omhoog.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren op en hef uw boven-
lichaam zo ver mogelijk naar boven.
4. Trek uw schouderbladen naar uw wervel-
kolom wanneer u uw armen opheft. Uw hoofd
ligt in het verlengde van uw wervelkolom en
uw schouders blijven omlaag.
5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en
keer dan langzaam opnieuw terug naar de
uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: Let tijdens deze oefening op
uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd
in het verlengde van uw wervelkolom
en uw schouders omlaag.
Op handen en knieën (fig. E)
Uitgangspositie
1. Ga op handen en knieën op de mat zitten.
2. Hef een been parallel van de grond.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren op. Houd uw blik op de
mat gericht.
4. Hef uw been omhoog. Uw been blijft in
een rechte hoek en uw voetzolen zijn omhoog
gericht.
5. Uw hoofd ligt in het verlengde van uw wervel-
kolom en uw schouders blijven omlaag.
6. Blijf een ogenblik in deze positie zitten en
keer dan langzaam opnieuw terug naar de
uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie
reeksen en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: Let tijdens deze oefening op
uw lichaamsspanning. Houd uw hoofd
in het verlengde van uw wervelkolom
en uw schouders omlaag.
NL/BE 25