Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Uw been opheffen terwijl u op uw
zij ligt (fig. F)
Uitgangspositie
1. Ga met gestrekte benen op uw zij op de mat
liggen. Uw benen liggen over elkaar en uw
hoofd ligt op de gestrekte onderste arm.
2. Zet de hand van de bovenste arm voor uw
buik op de grond.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren op en let erop dat uw
lichaam recht ligt.
4. Hef uw bovenste been zo ver mogelijk
omhoog. Uw hoofd ligt in het verlengde
van uw wervelkolom en uw schouders blijven
omlaag.
5. Blijf een ogenblik in deze positie liggen en
keer dan langzaam opnieuw terug naar de
uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in drie
reeksen en ga dan op uw andere zij liggen.
Belangrijk: Let tijdens deze oefening
op uw lichaamsspanning en zorg
ervoor dat uw lichaam recht ligt. Houd
uw hoofd in het verlengde van uw
wervelkolom en uw schouders omlaag.
Stretching
Besteed na elke training voldoende tijd aan
stretching. Hieronder beschrijven wij een
paar eenvoudige stretchoefeningen. Doe elke
oefening telkens 3 keer aan elke kant gedurende
30-40 seconden.
Nek
1. Ga ontspannen rechtop staan. Trek uw hoofd
met een hand voorzichtig eerst naar links, dan
naar rechts. Met deze oefening stretcht u de
zijkant van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, uw knieën licht gebogen.
2. Breng uw rechterarm achter uw hoofd, tot uw
rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.
3. Grijp uw rechterelleboog vast met uw
linkerhand en trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
26
NL/BE
Opslag, reiniging
• Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
• Rol de mat pas op als ze helemaal droog is.
• Bescherm de mat tegen extreme temperaturen,
zon en vochtigheid. Een verkeerde opslag en
een verkeerd gebruik kunnen leiden tot
vroegtijdige slijtage, wat verwondingen als
gevolg kan hebben.
• BELANGRIJK! Nooit met chemische
reinigingsmiddelen reinigen. Uitsluitend met
een droge reinigingsdoek schoonvegen.
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af.
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve
van hergebruik via het recyclingproces.
De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat
het recyclingproces weerspiegelt, en een getal
dat het materiaal identificeert.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-
bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
