Arme Und Schultern; Lagerung, Reinigung - Crivit 323072 1901 Gebrauchsanweisung

Vierfüßlerstand (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf die
Gymnastikmatte.
2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Der Blick ist zur Gymnastikmatte gerichtet.
4. Heben Sie das Bein nach oben. Das Bein
bleibt im rechten Winkel und die Fußsohle
zeigt nach oben.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.
Beinheben in Seitenlage (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen
seitlich auf die Gymnastikmatte. Die Beine
liegen übereinander und der Kopf ruht auf
dem ausgestreckten unteren Arm.
2. Legen Sie die Hand des oberen Armes vor
dem Oberkörper ab.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
achten Sie darauf, dass der Körper gerade
liegt.
4. Heben Sie das obere Bein so weit es geht
nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln Sie dann die Seite.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und auf eine
gerade Körperhaltung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schultern unten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.

Lagerung, Reinigung

• Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung im-
mer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand
aufgerollt werden.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tem-
peraturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
haben kann.
• WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen. Nur mit einem trockenen Reinigungs-
tuch sauber wischen.
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