Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Vzpor na boku, zdvihání beder
(obr. C)
Výchozí pozice
1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na
gymnastickou podložku. Horní noha leží na
dolní.
2. Opřete se o dolní předloktí. Dbejte na to, aby
dolní předloktí leželo pod ramenem a nadloktí
tvořilo s ramenem jednu linii. Ruka spodní
paže ukazuje od těla a ruka horní paže leží
volně na horním boku.
Koncová pozice
3. Napněte hýžďové a břišní svaly a
nadzdvihněte tělo bočně nahoru do jedné
linie. Horní noha leží na dolní noze.
4. Lopatky přitáhněte k páteři. Hlava je v
prodloužení páteře a ramena zůstanou dole.
5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu
přejděte zpět do výchozí pozice.
6. Cvičení opakujte 10 -15krát ve třech sériích a
potom změňte stranu.
Důležité: Při cviku dbejte na napnutí
těla. Hlavu držte v poloze prodloužení
páteře a ramena dole.
Crunch-up (obr. D)
Výchozí pozice
1. Lehněte si na záda na gymnastickou podložku
a zdvihněte nohy nahoru, až se kolena
nacházejí nad kyčlemi. Dbejte na to, aby byla
kolena lehce pokrčena.
2. Zdvihněte trup a paže zdvihněte nahoru.
Koncová pozice
3. Napněte břišní svalstvo a zdvihněte trup
daleko nahoru.
4. Při zdvihání paží přitahujte lopatky k páteři.
Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstanou dole.
5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu
přejděte zpět do výchozí pozice.
6. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích.
Důležité: Při cviku dbejte na napnutí
těla. Hlavu držte v poloze prodloužení
páteře a ramena dole.
Vzpor klečmo na čtyřech (obr. E)
Výchozí pozice
1. Klekněte si na všechny čtyři na gymnastickou
podložku.
2. Zvedněte jednu nohu paralelně od země.
Koncová pozice
3. Napněte břišní svalstvo. Pohled směřuje na
gymnastickou podložku.
4. Zdvihněte nohu nahoru. Noha zůstane v
pravém úhlu a chodidlo ukazuje nahoru.
5. Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstanou dole.
6. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu
přejděte zpět do výchozí pozice.
7. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a
potom změňte nohu.
Důležité: Při cviku dbejte na napnutí
těla. Držte hlavu v poloze prodloužení
páteře a ramena dole.
Zdvihání nohy v poloze na boku
(obr. F)
Výchozí pozice
1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok na
gymnastickou podložku. Nohy leží na sobě a
hlava spočívá na natažené dolní paži.
2. Ruku horní paže položte před trup.
Koncová pozice
3. Napněte břišní svalstvo a dbejte na to, abyste
leželi rovně.
4. Zdvihněte horní nohu tak daleko, jak to jde.
Hlava je v prodloužení páteře a ramena
zůstanou dole.
5. Zůstaňte krátce v této pozici a potom pomalu
přejděte zpět do výchozí pozice.
6. Cvik opakujte 10 -15krát ve třech sériích a
potom změňte stranu.
Důležité: Při cviku dbejte na napnutí
těla a rovné držení těla. Držte hlavu v
poloze prodloužení páteře a ramena
dole.
CZ
35
Werbung
Inhaltsverzeichnis
