SPORTSTECH SKX600 Benutzerhandbuch Seite 31

Flexiones flotantes
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Curls de rodilla
2
Mariposa
1
2
Mariposa inversa
• Mientras se sienta, introduzca las piernas cruzadas en las asas. La
pierna que está arriba decide qué brazo usar para llegar al otro lado y
girar la parte superior del cuerpo con ella.
• Ahora está en posición de flexión. Mantenga una cierta tensión cor-
poral y empiece a doblar las caderas para que los glúteos se estiren
hacia arriba.
• Vuelva a poner su cuerpo en la posición inicial y repita el ejercicio.
1
• Haga este ejercicio de flexión de rodilla flotante para fortalecer sus
rodillas así como su muslo trasero y la parte baja de la espalda.
• Desde la posición sentada, coloque los pies en una anilla manteniendo
las piernas rectas.
• Apóyese en el suelo con los brazos e inicie alternativamente un movi-
miento de pedaleo, llevando la rodilla hacia el cuerpo.
• Mientras estira una pierna, encoja la otra. Realice el ejercicio lenta-
mente y manteniendo el cuerpo tenso.
1
• Colóquese en el punto central de espaldas a la máquina. Agarre las
dos anillas, que están colocadas aproximadamente a la altura de los
muslos.
• Mantenga ambos brazos rectos al e inclínese hacia adelante para que
apoyarse los dedos de los pies.
• Estire los brazos hacia fuera hasta formas una T. Mantenga la tensión y
apriete los brazos uniformemente de nuevo. Repita el proceso.
• De cara a la máquina, agarre las dos anillas, que están colocadas
aproximadamente a la altura de los muslos.
• Mantenga ambos brazos rectos al frente e inclínese hacia atrás de
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modo que tenga una pierna estirada hacia adelante y la otra hacia
atrás.
• Flexione los brazos para elevar la parte superior del cuerpo y con-
seguir una forma de T. Deje que la parte superior del cuerpo caiga
lentamente hasta la posición inicial.
1
• Aumente la intensidad poniendo ambos pies juntos o inclinando el
ángulo.
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ES