Oefeningen; Stretchen - Onderrug - SPORTSTECH SKX600 Benutzerhandbuch

Achteruit roeien
1
2

Stretchen - onderrug

1
2
Borstpersen
1
2

OEFENINGEN

Trainingsintensiteit
• Ga met je gezicht naar de trainingsband staan, houd je armen gestrekt
en leun achterover.
• Trek de handgrepen naar opzij met je borstspieren en druk de rugspie-
ren samen. Strek je armen opnieuw en herhaal de procedure.
• Om het makkelijker te maken, ga je meer rechtop staan, zet je één
voet naar achteren of verbreed je de stand.
• Om de oefening zwaarder te maken, moet je verder naar achteren
leunen in een vlakke hoek en je voeten dicht bij elkaar plaatsen.
• Draai de band en strek je armen naar boven, begin je heupen te bui-
gen en strek je billen naar de grond. Je knieën zijn licht gebogen.
• Houd deze positie vast en begin je schouders naar links te draaien
terwijl je je linkerbeen strekt.
• Ga terug naar de uitgangspositie en draai je schouders naar rechts,
met je rechterbeen gestrekt.
• Ga met je rug naar de band staan, houd je armen recht naar voren en
kantel naar voren zodat je op je tenen balanceert.
• Trek je schouders en armen naar achteren tot de handgrepen aan de
zijkant van je borstspieren zijn.
• Houd de positie even vast en druk de armen gelijkmatig verder. Her-
haal de procedure.
• Verhoog of verlaag de weerstand door de voetpositie of de hoek met
de grond te veranderen.
60
Door de invalshoek en de voetpositie kun je de
intensiteit van de training verhogen.