Estiramientos De Calentamiento Y Relajación - SPORTSTECH RSX410 Benutzerhandbuch

9. ESTIRAMIENTOS DE CALENTAMIENTO Y RELAJACIÓN
Haga algunos ejercicios de estiramiento al comenzar a entrenar. No estire demasiado los músculos. Se
recomienda hacer cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces y repetir la serie completa hasta cinco
veces. Después, diseño un entrenamiento de acuerdo con su forma física. Realice también ejercicios de
estiramiento después del entrenamiento para relajar la musculatura adecuadamente.
GIROS CON LA CABEZA
1
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello,
luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y dejando su boca
abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por
un segundo.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
2
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un segundo
a medida que baja su hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
3
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo derecho
hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
4
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie
derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con
el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
5
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia
su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15
segundos.
DEDOS DE LOS PIES
6
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se estira
hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
7
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho.
Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y
repita con la pierna izquierda.
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
8
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante.
Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y
apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado
durante 15 segundos.
54
1
2
3
4
5
6
7
8