Herzfrequenzzonen - Suunto 3 FITNESS Bedienungsanleitung

Suunto 3 Fitness
Beim Training in Zone 4 bereiten Sie Ihr System auf Ereignisse mit Wettbewerbscharakter und
hohen Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl bei konstanter
Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (periodische Kombination aus kürzeren
Trainingsphasen und Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickeln
Sie Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung
kann zu Übertrainieren führen, wodurch Sie Ihr Trainingsprogramm evtl. für einen längeren
Zeitraum aussetzen müssen.
Zone 5: Maximal
Wenn Ihre Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training als
extrem hart an. Ihr System baut Milchsäure schneller auf, als sie abgebaut werden kann und
Sie werden nach maximal ein paar Dutzend Minuten gezwungen, aufzuhören. Sportler
schließen diese Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr Trainingsprogramm
ein. Fitness-Sportler benötigen sie überhaupt nicht.

3.14.1. Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen werden als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.
Standardmäßig wird Ihre max. HF mit folgender Gleichung berechnet: 220 – Ihr Alter. Wenn
Sie Ihre genaue max. HF kennen, sollten Sie den Standardwert dementsprechend anpassen.
Der 7-Tage-Trainingsplan (siehe 3.2. Adaptive Trainingsanleitung) basiert auf den HF-
Zonenbereichen. Der Trainingsplan kann Sie nur dann optimal zum gewünschten
Fitnessniveau anleiten, wenn die Grenzen oder die max. HF Ihren persönlichen Werten
entsprechen.
Suunto 3 Fitness hat standard- und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen können
für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten können Sie auch
HR-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HF einstellen
Legen Sie Ihre maximale HR in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » fest.
Standardzonen
1. Wählen Sie die max. HF (höchster Wert, bpm) aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
2. Wählen Sie Ihre neue HF mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
3. Bestätigen Sie die neue max. HF mit der Mitteltaste.
4. Beenden Sie die Ansicht HF-Zonen durch Drücken auf die linke untere Taste.
HINWEIS: Sie können Ihre maximale HR auch in den Einstellungen unter Allgemein
» Persönlich festlegen.
HF-Standardzonen festlegen
Legen Sie Ihre HR-Standardzonen in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen
» fest. Standardzonen
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