Suunto 3 Bedienungsanleitung
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Verwandte Anleitungen für Suunto 3
Inhaltszusammenfassung für Suunto 3
- Seite 1 SUUNTO 3/SUUNTO 3 FITNESS BEDIENUNGSANLEITUNG 2021-09-27...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
2.1. Tasten..............................6 2.2. Suunto App............................7 2.3. SuuntoLink............................8 2.4. Optische Herzfrequenzmessung....................8 2.5. Einstellungen anpassen......................... 9 3. Einstellungen..............................10 3.1. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung................10 3.2. Hintergrundbeleuchtung......................10 3.3. Töne und Vibration.........................10 3.4. Bluetooth-Verbindung........................11 3.5. Flugmodus............................11 3.6. Modus „Nicht Stören“........................11 3.7. - Seite 3 Suunto 3/Suunto 3 Fitness 4.8. Schlafaufzeichnung........................28 4.9. Belastung und Erholung......................30 4.10. Fitnessniveau..........................31 4.11. Brust-Herzfrequenzsensor......................32 4.12. PODs mit Sensoren verbinden....................32 4.12.1. Foot POD kalibrieren......................33 4.13. Timer-Funktionen......................... 33 4.14. Intensitätszonen..........................34 4.14.1. Herzfrequenzzonen......................35 4.14.2. Tempozonen........................38 5. SuuntoPlus™..............................40 5.1. SuuntoPlus™ - Burner........................40 6.
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Seite 4: Sicherheit
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 1. SICHERHEIT Arten der Sicherheitshinweise WARNUNG: - weist auf Verfahren oder Situationen hin, die zu schweren Verletzungen oder Todesfällen führen können. ACHTUNG: - weist auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen das Produkt beschädigt werden kann. - Seite 5 Deshalb können auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau sein. Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Standort, Bewegungserkennung, Schusserkennung, Anzeigen für körperliche Belastung und andere Messwerte stimmen eventuell nicht mit den realen Daten überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen sind nur für die Freizeitnutzung und keinesfalls für medizinische Zwecke vorgesehen.
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Seite 6: Erste Schritte
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um den Einrichtungsassistenten zu starten. 3. Wählen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. 4. Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Ändern Sie Werte mit der rechten oberen oder unteren Taste, bestätigen Sie mit der Mitteltaste und... -
Seite 7: Suunto App
App Stores, auf Ihr kompatibles Mobilgerät herunter und installieren Sie sie. 3. Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein, wenn es noch nicht aktiviert ist. 4. Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf das Uhrensymbol und danach auf „VERBINDEN“. -
Seite 8: Suuntolink
1. Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit Ihrem Computer. 2. Wenn SuuntoLink nicht bereits läuft, starten Sie es. 3. Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update. 2.4. Optische Herzfrequenzmessung Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk kannst du deine Herzfrequenz einfach und bequem verfolgen. -
Seite 9: Einstellungen Anpassen
2. Sie können mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menü Einstellungen scrollen. 3. Wenn die gewünschte Einstellung hervorgehoben ist, wählen Sie sie mit der Mitteltaste aus. Durch Drücken der linken unteren Taste gelangen Sie zurück ins Menü. -
Seite 10: Einstellungen
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 3. Einstellungen 3.1. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung Sie können die Tasten während der Aufzeichnung eines Trainings sperren. Halten Sie dazu die rechte untere Taste gedrückt. Wenn Sie gesperrt sind, können Sie nicht zwischen den Displayansichten wechseln. Jedoch können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch Drücken einer beliebigen Taste einschalten, wenn sie im automatischen Modus ist. -
Seite 11: Bluetooth-Verbindung
3.4. Bluetooth-Verbindung Suunto 3/Suunto 3 Fitness sendet und erhält Informationen von Ihrem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung von PODs und Sensoren verwendet. Ob Ihre Uhr für Bluetooth sichtbar sein soll, oder nicht, können Sie in der Discovery- Einstellung unter Konnektivität »... -
Seite 12: Benachrichtigungen
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 3.7. Benachrichtigungen Wenn deine Uhr mit der Suunto App auf deinem Android-Telefon verbunden ist, kannst du Benachrichtigungen beispielsweise über eingehende Anrufe oder Textnachrichten auf deiner Uhr erhalten. Nach dem Verbinden deiner Uhr mit der App sind Benachrichtigungen standardmäßig aktiviert. -
Seite 13: Wecker
Du kannst die Sprache deiner Uhr und ihr Einheitensystem in den Einstellungen unter Allgemein » Sprache ändern. 3.10. Ziffernblätter Suunto 3/Suunto 3 Fitness verfügt über mehrere Zifferblätter zur Auswahl, sowohl digital als auch analog. Wechseln des Ziffernblatts: 1. Öffnen Sie im Launcher die Einstellung Ziffernblatt oder halten Sie die Mitteltaste gedrückt, um das Kontextmenü... -
Seite 14: Geräteinfo
2. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Voransichten der Ziffernblätter und wählen Sie das gewünschte mit der Mitteltaste aus. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Farboptionen und wählen Sie die gewünschte aus Zu jedem Ziffernblatt gibt es Zusatzinformationen wie Datum, Gesamtanzahl der Schritte oder duale Zeit. -
Seite 15: Eigenschaften
1. Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an. 2. Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus. -
Seite 16: Kalibrieren Von Geschwindigkeit Und Distanz
Mitteltaste. Auf dieselbe Art und Weise können Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuch löschen. 4.1.1. Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz Suunto 3/Suunto 3 Fitness kann die Geschwindigkeit beim Laufen und Gehen, und die Distanz über einen integrierten Beschleunigungsmesser messen. Der Beschleunigungsmesser in Ihrer Uhr muss dazu auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung eingestellt sein. -
Seite 17: Sportmodi
Benachrichtigungen sowie akustische und Vibrationsalarme. 4.1.4. Verwendung von Zielen beim Training Sie können für Ihr Training mit der Suunto 3/Suunto 3 Fitness verschiedene Ziele festlegen. Wenn Ihr gewählter Sportmodus die Option Ziele hat, können Sie diese vor dem Beginn der... -
Seite 18: Verbundenes Gps
6. Kehren Sie mit der linken unteren Taste zu den Sportmodusoptionen zurück. 4.1.5. Verbundenes GPS Suunto 3/Suunto 3 Fitness kann beim Laufen und Gehen die Geschwindigkeit und Distanz aufgrund der Bewegungen des Handgelenks aufzeichnen. Dazu müssen jedoch Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung kalibriert sein. Sie können entweder manuell kalibrieren (siehe 4.1.1. -
Seite 19: Intervalltraining
Nicht alle Sportmodi laufen mit GPS. Wenn Sie das Symbol nicht sehen können, bedeutet dies, dass der Sportmodus für eine Aktivität ist, die ohne GPS läuft, wie Laufen auf dem Laufband, Schwimmen im Pool, oder dass Ihre Suunto 3/Suunto 3 Fitness nicht mit Ihrem Handy verbunden ist. -
Seite 20: Schwimmen
Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten. 4.1.7. Schwimmen Sie können Ihre Suunto 3/Suunto 3 Fitness auch beim Schwimmen im Pool tragen. Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß... -
Seite 21: Display-Thema
Sportmodus zu starten oder zu beenden. 4.2. Mediensteuerungen Du kannst mit deiner Suunto 3/Suunto 3 Fitness Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf deinem Telefon abgespielt oder von deinem Telefon auf ein anderes Gerät übertragen werden. Standardmäßig sind die Mediensteuerungen aktiviert, können aber unter Einstellungen »... -
Seite 22: Logbuch
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 4.3. Logbuch Das Logbuch können Sie im Launcher öffnen. Mit der rechten oberen oder unteren Taste können Sie durch das Protokoll scrollen. Drücken Sie die Mitteltaste, um die gewünschte Eingabe zu öffnen und anzusehen. Zum Schließen des Protokolls drücken Sie die linke untere Taste. - Seite 23 Suunto 3/Suunto 3 Fitness Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie während des Tages verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).
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Seite 24: Aktuelle Hf
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 4.4.2. Aktuelle HF Die Anzeige für die aktuelle HF gibt einen schnellen Snapshot Ihrer Herzfrequenz wieder. Im Display wird Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Ansehen der aktuellen HF: 1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF- Anzeige. -
Seite 25: Adaptive Trainingsanleitung
Energieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz. 4.5. Adaptive Trainingsanleitung Ihre Suunto 3/Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich. - Seite 26 Suunto 3/Suunto 3 Fitness 2. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste. 3. Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe Intensitätszonen.
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Seite 27: Anleitung In Echtzeit
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 1. Deaktivieren Sie Anleitung. 2. Wählen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus. 3. Wählen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus. 4. Bestätigen Sie mit der Mitteltaste. Anleitung in Echtzeit Wenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings öffnen und ein Training für den aktuellen Tag geplant haben, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste der... -
Seite 28: Erholungszeit
Eine erholsame Nachtruhe ist für Körper und Geist gleichermaßen wichtig. Sie können Ihren Schlaf mit Ihrer Uhr aufzeichnen und somit nachverfolgen wie viel und wie gut Sie geschlafen haben. Wenn Sie Ihre Uhr im Schlafe tragen, Suunto 3/Suunto 3 Fitness zeichnet sie ihn anhand der Daten des Beschleunigungsmessers auf. Schlaf aufzeichnen: 1. -
Seite 29: Schlafqualität
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 2. Schalten Sie Schlafaufz. ein. 3. Stellen Sie die Schlaf- und Aufwachzeiten gemäß Ihrem normalen Schlafrhythmus ein. Im letzten Schritt wird Ihre Schlafenszeit definiert. Ihre Uhr stellt anhand dieses Zeitraums fest, wann Sie schlafen (während Ihrer Bettzeit) und meldet den gesamten Schlaf als eine Einheit. -
Seite 30: Belastung Und Erholung
Auswirkung einer guten Ernährung ansehen. Belastung und Erholung verwendet die optischen Herzsensordaten. Um diese Werte während des Tages zu erhalten, muss die tägliche HR aktiviert sein, siehe 4.4.3. Tägliche HF. Um sicherzustellen, dass deine Messwerte möglichst genau sind, ist es wichtig, dass deine Max. -
Seite 31: Fitnessniveau
Herzfrequenz während jedes aufgezeichneten Lauf- oder Gehen-Workouts. Für die Schätzung Ihres Fitnessniveaus zeichnen Sie das Laufen oder Gehen mindestens 15 Minuten lang mit Ihrer Suunto 3/Suunto 3 Fitness mit verbundenem GPS oder kalibrierter Geschwindigkeit auf. Wenn kein verbundenes GPS verfügbar ist, müssen Sie Ihre Uhr für die Schätzung Ihres Fitnessniveaus vor dem 15-minütigen Gehen oder Laufen manuell kalibrieren. -
Seite 32: Brust-Herzfrequenzsensor
Suunto 3/Suunto 3 Fitness Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Laufen- und Gehen-Workouts sind wichtig für die Genauigkeit der Schätzung Ihres VO2max. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrer Suunto 3/Suunto 3 Fitness, aufgezeichnet haben, desto genauer ist die Schätzung Ihres VO2max. Es gibt sechs Fitnessniveaus, von niedrig bis hoch: sehr schwach, schwach, ausreichend, gut, hervorragend und ausgezeichnet. -
Seite 33: Foot Pod Kalibrieren
1. Öffnen Sie die Uhreneinstellungen und wählen Sie Konnektivität. 2. Wählen Sie Sensor verbinden, um die Liste der Sensortypen anzuzeigen. 3. Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste durch die Liste und wählen Sie den Sensortyp mit der Mitteltaste. 4. Stellen Sie die Verbindung gemäß den Anweisungen auf der Uhr her (sehen Sie ggf. in der POD-Anleitung nach) und bestätigen Sie mit der Mitteltaste, um mit dem nächsten Schritt... -
Seite 34: Countdown-Timer
Suunto 3/Suunto 3 Fitness Beim ersten Öffnen des Displays wird die Stoppuhr angezeigt. Danach werden, je nachdem, was Sie zuletzt verwendet haben, die Stoppuhr oder der Countdown-Timer angezeigt. Öffnen Sie das TIMER EINST. Shortcut-Menü, in dem Sie die Timer-Einstellungen ändern können, durch Drücken der rechten oberen Taste. -
Seite 35: Herzfrequenzzonen
Energie, vor allem aus den Fettreserven Ihres Körpers. Zone 3: Hart Training in Zone 3 ist ziemlich anstrengend und fühlt sich größtenteils hart an. Es verbessert Ihre Fähigkeiten, sich schnell und sparsam zu bewegen. In dieser Zone beginnt sich Milchsäure in Ihrem System zu bilden, Ihr Körper ist jedoch noch in der Lage, sie komplett... - Seite 36 Fitnessniveau anleiten, wenn die Grenzen oder die max. HF Ihren persönlichen Werten entsprechen. Suunto 3/Suunto 3 Fitness hat standard- und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten können Sie auch HR-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
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Seite 37: Verwenden Von Hr-Zonen Beim Training
2. Drücken Sie zum Anzeigen der HF-Zonen auf die Mitteltaste. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen Sie die HF-Zone, die Sie ändern möchten, durch Drücken der Mitteltaste aus, wenn diese hervorgehoben ist. -
Seite 38: Tempozonen
2. Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste nach unten und schalten Sie die Tempozonen mit der Mitteltaste ein. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen Sie die Tempozone, die Sie ändern möchten, mit der Mitteltaste aus, wenn diese hervorgehoben ist. - Seite 39 Suunto 3/Suunto 3 Fitness In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in den jeweiligen Zonen.
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Seite 40: Suuntoplus
Suunto 3/Suunto 3 Fitness 5. SuuntoPlus™ SuuntoPlus™ inspiriert dich mit neuen Tools auf deiner Suunto 3/Suunto 3 Fitness und Erkenntnissen, die dir neue Wege zum Genießen deines aktiven Lebensstils zeigen. Verwenden der SuuntoPlus™ Funktionalitäten: 1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst, öffne die Sportmodusoptionen mit der unteren Taste. - Seite 41 Suunto 3/Suunto 3 Fitness HINWEIS: Ein Gramm Fett enthält 9 kcal Energie, während ein Gramm Kohlenhydrate 4 kcal Energie enthält.
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Seite 42: Pflege Und Support
Stromversorgung. Die Verwendung von nicht-konformen Adaptern kann zur Beschädigung Ihres Gerätes führen, oder dessen Brand verursachen. 6.3. Entsorgung Entsorge das Gerät bitte gemäß den örtlichen Verordnungen für Elektronikabfälle. Entsorge es nicht in den Mülleimer. Du kannst das Gerät auch bei deinem nächstgelegenen Suunto Händler zurückgeben. -
Seite 43: Referenzen
7. Referenzen 7.1. Konformität Informationen zur Konformität und detaillierte technische Daten findest du im „Merkblatt zu Sicherheit und Richtlinien“, das du mit deiner Suunto 3/Suunto 3 Fitness erhalten hast, oder unter www.suunto.com/userguides verfügbar ist. 7.2. CE Suunto Oy erklärt hiermit, dass das Funkgerät Typ OW175 die Richtlinie 2014/53/EU erfüllt. - Seite 44 Suunto 3/Suunto 3 Fitness...
- Seite 45 SUUNTO CUSTOMER SUPPORT www.suunto.com/support www.suunto.com/register Manufacturer: Suunto Oy Tammiston kauppatie 7 A, FI-01510 Vantaa FINLAND © Suunto Oy 09/2021 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.