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Suunto 3 Bedienungsanleitung
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SUUNTO 3
BEDIENUNGSANLEITUNG
2022-01-25

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Verwandte Anleitungen für Suunto 3

Inhaltszusammenfassung für Suunto 3

  • Seite 1 SUUNTO 3 BEDIENUNGSANLEITUNG 2022-01-25...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    2.1. Tasten..............................6 2.2. Suunto App............................7 2.3. SuuntoLink............................8 2.4. Optische Herzfrequenzmessung....................8 2.5. Einstellungen anpassen......................... 9 3. Einstellungen..............................10 3.1. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung................10 3.2. Hintergrundbeleuchtung......................10 3.3. Töne und Vibration.........................10 3.4. Bluetooth-Verbindung........................11 3.5. Flugmodus............................11 3.6. Modus „Nicht Stören“........................11 3.7.
  • Seite 3 4.13. Timer-Funktionen......................... 33 4.14. Intensitätszonen..........................34 4.14.1. Herzfrequenzzonen......................35 4.14.2. Tempozonen........................37 5. SuuntoPlus™..............................40 5.1. SuuntoPlus™ - Burner........................40 6. Pflege und Support........................... 42 6.1. Hinweise zur Handhabung......................42 6.2. Batterie............................. 42 6.3. Entsorgung............................42 7. Referenzen..............................43 7.1. Konformität............................43 7.2. CE............................... 43...

  • Seite 4: Sicherheit

    Suunto 3 1. SICHERHEIT Arten der Sicherheitshinweise WARNUNG: - weist auf Verfahren oder Situationen hin, die zu schweren Verletzungen oder Todesfällen führen können. ACHTUNG: - weist auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen das Produkt beschädigt werden kann. HINWEIS: - hebt wichtige Informationen hervor.
  • Seite 5 Deshalb können auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau sein. Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Standort, Bewegungserkennung, Schusserkennung, Anzeigen für körperliche Belastung und andere Messwerte stimmen eventuell nicht mit den realen Daten überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen sind nur für die Freizeitnutzung und keinesfalls für medizinische Zwecke vorgesehen.

  • Seite 6: Erste Schritte

    2. Drücken Sie die Mitteltaste, um den Einrichtungsassistenten zu starten. 3. Wählen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. 4. Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Ändern Sie Werte mit der rechten oberen oder unteren Taste, bestätigen Sie mit der Mitteltaste und...

  • Seite 7: Suunto App

    App Stores, auf Ihr kompatibles Mobilgerät herunter und installieren Sie sie. 3. Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein, wenn es noch nicht aktiviert ist. 4. Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf das Uhrensymbol und danach auf „VERBINDEN“.

  • Seite 8: Suuntolink

    1. Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit Ihrem Computer. 2. Wenn SuuntoLink nicht bereits läuft, starten Sie es. 3. Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update. 2.4. Optische Herzfrequenzmessung Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk kannst du deine Herzfrequenz einfach und bequem verfolgen.

  • Seite 9: Einstellungen Anpassen

    2. Sie können mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menü Einstellungen scrollen. 3. Wenn die gewünschte Einstellung hervorgehoben ist, wählen Sie sie mit der Mitteltaste aus. Durch Drücken der linken unteren Taste gelangen Sie zurück ins Menü.

  • Seite 10: Einstellungen

    Suunto 3 3. Einstellungen 3.1. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung Sie können die Tasten während der Aufzeichnung eines Trainings sperren. Halten Sie dazu die rechte untere Taste gedrückt. Wenn Sie gesperrt sind, können Sie nicht zwischen den Displayansichten wechseln. Jedoch können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch Drücken einer beliebigen Taste einschalten, wenn sie im automatischen Modus ist.

  • Seite 11: Bluetooth-Verbindung

    Beides: Akustischer und Vibrationsalarm. • 3.4. Bluetooth-Verbindung Suunto 3 sendet und erhält Informationen von Ihrem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung von PODs und Sensoren verwendet. Ob Ihre Uhr für Bluetooth sichtbar sein soll, oder nicht, können Sie in der Discovery- Einstellung unter Konnektivität »...

  • Seite 12: Benachrichtigungen

    Suunto 3 3.7. Benachrichtigungen Wenn deine Uhr mit der Suunto App auf deinem Android-Telefon verbunden ist, kannst du Benachrichtigungen beispielsweise über eingehende Anrufe oder Textnachrichten auf deiner Uhr erhalten. Nach dem Verbinden deiner Uhr mit der App sind Benachrichtigungen standardmäßig aktiviert.

  • Seite 13: Wecker

    Du kannst die Sprache deiner Uhr und ihr Einheitensystem in den Einstellungen unter Allgemein » Sprache ändern. 3.10. Ziffernblätter Suunto 3 verfügt über mehrere Zifferblätter zur Auswahl, sowohl digital als auch analog. Wechseln des Ziffernblatts: 1. Öffnen Sie im Launcher die Einstellung Ziffernblatt oder halten Sie die Mitteltaste gedrückt, um das Kontextmenü...

  • Seite 14: Geräteinfo

    2. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Voransichten der Ziffernblätter und wählen Sie das gewünschte mit der Mitteltaste aus. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Farboptionen und wählen Sie die gewünschte aus Zu jedem Ziffernblatt gibt es Zusatzinformationen wie Datum, Gesamtanzahl der Schritte oder duale Zeit.

  • Seite 15: Eigenschaften

    1. Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an. 2. Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus.

  • Seite 16: Kalibrieren Von Geschwindigkeit Und Distanz

    4.1.1. Kalibrieren von Geschwindigkeit und Distanz Suunto 3 kann die Geschwindigkeit beim Laufen und Gehen, und die Distanz über einen integrierten Beschleunigungsmesser messen. Der Beschleunigungsmesser in Ihrer Uhr muss dazu auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung eingestellt sein. Wenn die Uhr nicht kalibriert wurde, kann sie die Geschwindigkeit und Distanz nicht korrekt messen.

  • Seite 17: Sportmodi

    Jeder Sportmodus verfügt über eine eigene Reihe von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Du kannst die Daten, die während deines Trainings auf dem Display der Uhr angezeigt werden, mit der Suunto App bearbeiten und personalisieren. Erfahre, wie du Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) personalisieren kannst.

  • Seite 18: Verbundenes Gps

    Nicht alle Sportmodi laufen mit GPS. Wenn Sie das Symbol nicht sehen können, bedeutet dies, dass der Sportmodus für eine Aktivität ist, die ohne GPS läuft, wie Laufen auf dem Laufband, Schwimmen im Pool, oder dass Ihre Suunto 3 nicht mit Ihrem Handy verbunden ist.

  • Seite 19: Intervalltraining

    4.1.6. Intervalltraining Intervall-Workouts sind eine häufig verwendete Trainingsart, die aus wiederkehrenden Sätzen mit hohen und niedrigen Leistungsintensitäten bestehen. In der Suunto 3 können Sie Ihr eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus definieren. Bei der Definition Ihrer Intervalle müssen Sie vier Positionen einstellen: Intervalle: Intervalltraining ein- bzw.

  • Seite 20: Schwimmen

    Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten. 4.1.7. Schwimmen Sie können Ihre Suunto 3 auch beim Schwimmen im Pool tragen. Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des Sportmodus wunschgemäß...

  • Seite 21: Mediensteuerungen

    Sportmodus zu starten oder zu beenden. 4.2. Mediensteuerungen Du kannst mit deiner Suunto 3 Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf deinem Telefon abgespielt oder von deinem Telefon auf ein anderes Gerät übertragen werden. Standardmäßig sind die Mediensteuerungen aktiviert, können aber unter Einstellungen »...

  • Seite 22: Tägliche Aktivität

    Suunto 3 Mit der rechten oberen oder unteren Taste können Sie durch das Protokoll scrollen. Drücken Sie die Mitteltaste, um die gewünschte Eingabe zu öffnen und anzusehen. Zum Schließen des Protokolls drücken Sie die linke untere Taste. 4.4. Tägliche Aktivität 4.4.1.

  • Seite 23: Aktuelle Hf

    Suunto 3 Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie während des Tages verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).

  • Seite 24: Tägliche Hf

    2. Drücken Sie die linke untere Taste, um die Anzeige zu verlassen und zur Ziffernblattansicht zurückzukehren. 4.4.3. Tägliche HF Im Display für tägliche HF können Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen. Dies ist eine nützliche Informationsquelle, beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einer harten Trainingsstunde.

  • Seite 25: Adaptive Trainingsanleitung

    Energieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz. 4.5. Adaptive Trainingsanleitung Ihre Suunto 3 erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.
  • Seite 26 Suunto 3 2. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste. 3. Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe Intensitätszonen. 4. Mit der linken unteren Taste schließen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheiten und kehren zur Zeitanzeige zurück.

  • Seite 27: Anleitung In Echtzeit

    Sie in der 4.5. Adaptiven Trainingsanleitung. Drücken Sie zum Ansehen aller durchgeführten Aktivitäten der aktuellen Woche, und Ihrer Fortschritte während der letzten 3 Wochen zweimal auf die Mitteltaste. In der Gesamtansicht können Sie mit der linken oberen Taste zwischen Ihren drei Top-...

  • Seite 28: Erholungszeit

    Eine erholsame Nachtruhe ist für Körper und Geist gleichermaßen wichtig. Sie können Ihren Schlaf mit Ihrer Uhr aufzeichnen und somit nachverfolgen wie viel und wie gut Sie geschlafen haben. Wenn Sie Ihre Uhr im Schlafe tragen, Suunto 3 zeichnet sie ihn anhand der Daten des Beschleunigungsmessers auf. Schlaf aufzeichnen: 1.

  • Seite 29: Schlafqualität

    Suunto 3 3. Stellen Sie die Schlaf- und Aufwachzeiten gemäß Ihrem normalen Schlafrhythmus ein. Im letzten Schritt wird Ihre Schlafenszeit definiert. Ihre Uhr stellt anhand dieses Zeitraums fest, wann Sie schlafen (während Ihrer Bettzeit) und meldet den gesamten Schlaf als eine Einheit.

  • Seite 30: Belastung Und Erholung

    Auswirkung einer guten Ernährung ansehen. Belastung und Erholung verwendet die optischen Herzsensordaten. Um diese Werte während des Tages zu erhalten, muss die tägliche HR aktiviert sein, siehe 4.4.3. Tägliche HF. Um sicherzustellen, dass deine Messwerte möglichst genau sind, ist es wichtig, dass deine Max.

  • Seite 31: Fitnessniveau

    HINWEIS: Wenn Ihre Uhr Ihr Fitnessniveau noch nicht geschätzt hat, erhalten Sie weitere Anweisungen im Display Fitnessniveau. Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Laufen- und Gehen-Workouts sind wichtig für die Genauigkeit der Schätzung Ihres VO2max. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrer Suunto 3, aufgezeichnet haben, desto genauer ist die Schätzung Ihres VO2max.

  • Seite 32: Brust-Herzfrequenzsensor

    Smart kompatiblen Herzfrequenzsensor, beispielsweise den Suunto Smart Sensor, mit Ihrer Suunto 3 verwenden. Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie den zusätzlichen Vorteil der Herzfrequenzspeicherung. Wenn die Verbindung zur Uhr unterbrochen ist, beispielsweise beim Schwimmen (keine Übertragung unter Wasser), hält die Speicherfunktion des Sensors die Daten in einem Puffer.

  • Seite 33: Foot Pod Kalibrieren

    Suunto 3 3. Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste durch die Liste und wählen Sie den Sensortyp mit der Mitteltaste. 4. Stellen Sie die Verbindung gemäß den Anweisungen auf der Uhr her (sehen Sie ggf. in der POD-Anleitung nach) und bestätigen Sie mit der Mitteltaste, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren.

  • Seite 34: Countdown-Timer

    Suunto 3 Beim ersten Öffnen des Displays wird die Stoppuhr angezeigt. Danach werden, je nachdem, was Sie zuletzt verwendet haben, die Stoppuhr oder der Countdown-Timer angezeigt. Öffnen Sie das TIMER EINST. Shortcut-Menü, in dem Sie die Timer-Einstellungen ändern können, durch Drücken der rechten oberen Taste.

  • Seite 35: Herzfrequenzzonen

    Energie, vor allem aus den Fettreserven Ihres Körpers. Zone 3: Hart Training in Zone 3 ist ziemlich anstrengend und fühlt sich größtenteils hart an. Es verbessert Ihre Fähigkeiten, sich schnell und sparsam zu bewegen. In dieser Zone beginnt sich Milchsäure in Ihrem System zu bilden, Ihr Körper ist jedoch noch in der Lage, sie komplett...
  • Seite 36 Fitnessniveau anleiten, wenn die Grenzen oder die max. HF Ihren persönlichen Werten entsprechen. Suunto 3 hat standard- und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten können Sie auch HR-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.

  • Seite 37: Verwenden Von Hr-Zonen Beim Training

    Suunto 3 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen Sie die HF-Zone, die Sie ändern möchten, durch Drücken der Mitteltaste aus, wenn diese hervorgehoben ist. 4. Wählen Sie Ihre neue HF-Zone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.

  • Seite 38: Verwendung Von Tempozonen Beim Training

    2. Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste nach unten und schalten Sie die Tempozonen mit der Mitteltaste ein. 3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen Sie die Tempozone, die Sie ändern möchten, mit der Mitteltaste aus, wenn diese hervorgehoben ist.
  • Seite 39 Suunto 3 In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in den jeweiligen Zonen.

  • Seite 40: Suuntoplus

    Suunto 3 5. SuuntoPlus™ SuuntoPlus™ inspiriert dich mit neuen Tools auf deiner Suunto 3 und Erkenntnissen, die dir neue Wege zum Genießen deines aktiven Lebensstils zeigen. Verwenden der SuuntoPlus™ Funktionalitäten: 1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst, öffne die Sportmodusoptionen mit der unteren Taste.
  • Seite 41 Suunto 3 In der Funktion Burner wird auch angezeigt, wie viele der gerade verbrannten Kalorien aus Fett stammen. HINWEIS: Ein Gramm Fett enthält 9 kcal Energie, während ein Gramm Kohlenhydrate 4 kcal Energie enthält.

  • Seite 42: Pflege Und Support

    Stromversorgung. Die Verwendung von nicht-konformen Adaptern kann zur Beschädigung Ihres Gerätes führen, oder dessen Brand verursachen. 6.3. Entsorgung Entsorge das Gerät bitte gemäß den örtlichen Verordnungen für Elektronikabfälle. Entsorge es nicht in den Mülleimer. Du kannst das Gerät auch bei deinem nächstgelegenen Suunto Händler zurückgeben.

  • Seite 43: Referenzen

    7. Referenzen 7.1. Konformität Informationen zur Konformität und detaillierte technische Daten findest du im „Merkblatt zu Sicherheit und Richtlinien“, das du mit deiner Suunto 3 erhalten hast, oder unter www.suunto.com/userguides verfügbar ist. 7.2. CE Suunto Oy erklärt hiermit, dass das Funkgerät Typ OW175 die Richtlinie 2014/53/EU erfüllt.
  • Seite 44 Suunto 3...
  • Seite 45 SUUNTO CUSTOMER SUPPORT www.suunto.com/support www.suunto.com/register Manufacturer: Suunto Oy Tammiston kauppatie 7 A, FI-01510 Vantaa FINLAND © Suunto Oy 01/2022 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.

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