Adaptive Trainingsanleitung - Suunto 3 FITNESS Bedienungsanleitung

Suunto 3 Fitness
Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen.
Halten Sie im Aktivitätendisplay die Mitteltaste gedrückt, um die Aktivitätszieleinstellungen zu
öffnen.
Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.
Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie am Tag verbrennen, beruht auf zwei Faktoren: auf Ihrem
Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.
Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Das sind die Kalorien, die Ihr Körper für Grundfunktionen verbraucht, wie Halten der
Körpertemperatur, Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag. Dieser Wert bezieht sich auf Ihr
ganz persönliches Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.
Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels können Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie zusätzlich
zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien. Der
Ring rund um Ihr Aktivitätsdisplay schließt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigt
dadurch an, wie viele aktive Kalorien Sie im Verhältnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben.

3.2. Adaptive Trainingsanleitung

Damit Sie Ihre Fitness steigern können, erstellt die Suunto 3 Fitness automatisch einen
Trainingsplan für 7 Tage. Der Trainingsplan passt sich anhand Ihres Profils, des
aufgezeichneten Trainings und Ihrer Fitness an Ihren persönlichen Bedarf an.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes
geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness allmählich steigern, ohne Ihren Körper dabei
zu stark zu stressen. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein bisschen mehr als
geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 3 Fitness den Trainingsplan automatisch an.
Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und
akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem
Laufenden über Ihre Fortschritte sind.
Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe 3.14.1. Herzfrequenzzonen) beeinflussen den
adaptiven Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die
Intensität ein. Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die
Intensitätsanleitung während eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen
Intensität Ihrer Trainingseinheit über ein.
So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:
1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht
Trainingserkenntnisse.
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