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Suunto 9
dieser Zone beginnt sich Milchsäure in deinem System zu bilden, dein Körper ist jedoch noch
in der Lage, sie vollständig auszuscheiden. In dieser Intensität solltest du höchstens ein paar
Mal pro Woche trainieren, da sie deinen Körper stark belastet.
Zone 4: Sehr schwer
Das Training in Zone 4 bereitet dein System auf Veranstaltungen wie Wettbewerbe und hohe
Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl mit konstanter
Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (Kombination aus kürzeren Trainingsphasen und
sporadischen Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickelst du dein
Fitnessniveau schnell und effektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung können
jedoch zum Übertrainieren führen, wodurch du dein Trainingsprogramm evtl. für einen
längeren Zeitraum aussetzen musst.
Zone 5: Maximal
Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training
extrem hart an. Milchsäure wird in deinem System viel schneller aufgebaut als sie abgebaut
werden kann und du wirst nach spätestens wenigen Minuten gezwungen, aufzuhören.
Leistungssportler nehmen diese Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr
Trainingsprogramm auf, Fitnessbeigeisterte benötigen sie überhaupt nicht.
4.13.1. Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen werden als Prozentbereiche deiner maximalen Herzfrequenz (max. HR)
definiert.
Standardmäßig wird deine max. HR mit folgender Gleichung berechnet: 220 - dein Alter.
Wenn du deine genaue max. HR kennst, solltest du den Standardwert dementsprechend
anpassen.
Suunto 9 hat standard- und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen können für alle
Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten kannst du auch HR-Zonen
speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HR einstellen
Lege deine maximale HR in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen
» Standardzonen fest.
1. Tippe auf die max. HR (höchster Wert, bpm) oder drücke auf die Mitteltaste.
2. Wische nach oben oder unten, beziehungsweise drücke auf die rechte obere oder untere
Taste, um deine neue max. HR auszuwählen.
3. Tippe auf deine Auswahl oder drücke auf die Mitteltaste.
4. Wische nach rechts oder halte die Mitteltaste gedrückt, um die Ansicht „HR-Zonen" zu
beenden.
HINWEIS: Du kannst deine maximale HR auch in den Einstellungen unter Allgemein
» Persönlich festlegen.
HR-Standardzonen festlegen
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