Intensitätszonen - Suunto 3 FITNESS Bedienungsanleitung

Suunto 3 Fitness
Nach dem Einschalten benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie beginnen kann, Informationen
zur täglichen HF anzuzeigen.
Ansehen der täglichen HF:
1. Scrollen Sie in der Ziffernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HF-
Anzeige.
2. Wechseln Sie mit der Mitteltaste zum das Display Tägliche HF.
Wenn Sie im Display Tägliche HF auf die linke untere Taste drücken, sehen Sie Ihren
Energieverbrauch je Stunde auf Basis der Herzfrequenz.
3.14. Intensitätszonen
Die Verwendung von Intensitätszonen beim Training ist für die Anleitung zu Ihrer Fitness-
Entwicklung hilfreich. Ihr Körper wird in jeder Intensitätszone anders belastet, was sich
folglich unterschiedlich auf Ihre körperliche Fitness auswirkt. Es gibt fünf verschiedene Zonen
von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), die als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF)
oder Ihres Tempos, definiert werden.
Es ist wichtig, die Intensität beim Training einzubeziehen und zu verstehen, wie man sich in
der jeweiligen Intensität fühlen sollte. Vergessen Sie dabei nicht, sich immer Zeit für die
Aufwärmphase vorher zu nehmen, unabhängig von Ihrem geplanten Training.
Die in der Suunto 3 Fitness verwendeten Intensitätszonen werden folgendermaßen
unterschieden:
Zone 1: Leicht
Training in Zone 1 ist relativ schonend für Ihren Körper. Training auf dieser niedrigen Stufe
wird meist als Aufbautraining durchgeführt und verbessert Ihre Grundfitness, wenn Sie zu
trainieren beginnen oder nach einer längeren Unterbrechung. In dieser Intensitätszone wird
tägliches Training, wie beispielsweise Gehen, Treppensteigen, mit dem Rad zur Arbeit fahren,
usw. durchgeführt.
Zone 2: Moderat
Training in Zone 2 verbessert Ihr Grundfitnessniveau effektiv. Beim Training in dieser
Intensität fühlt man sich locker, aber lange Workouts können einen sehr hohen Trainingseffekt
haben. Herz-Kreislauf-Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt
werden. Die Verbesserung Ihrer Grundfitness bildet die Grundlage für weiteres Training und
bereitet Ihr System auf anstrengendere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone
verbrauchen viel Energie, vor allem aus den Fettreserven Ihres Körpers.
Zone 3: Hart
Training in Zone 3 ist ziemlich anstrengend und fühlt sich größtenteils hart an. Es verbessert
Ihre Fähigkeiten, sich schnell und sparsam zu bewegen. In dieser Zone beginnt sich
Milchsäure in Ihrem System zu bilden, Ihr Körper ist jedoch noch in der Lage, sie komplett
auszuscheiden. Sie sollten Ihren Körper maximal einige Male wöchentlich in dieser Intensität
trainieren, da Ihr Körper hier sehr stark beansprucht wird.
Zone 4: Sehr schwer
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