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Trainingshinweise
Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Training steht
die Verbesserung der allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit im
Vordergrund. Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger
aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Die statischen
Gleichgewichtsübungen (Halte-Übungen) sollten 3 mal 10-30 Se-
kunden gehalten werden. Die dynamischen Übungen (Schwung-
bein-Bewegungen, Schritte, Sprünge etc.) sollten in 1-3 Sätzen
10-15 mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings
sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden wer-
den. Ist eine gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen das
Training leicht, können Sie das Schwierigkeitsniveau, die Anzahl
der Übungsfolgen (Sätze) und die Trainingshäufi gkeit erhöhen.
Grundsätzlich ist folgendes zu beachten:
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Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte
Bewegungsausführung in der Ausgangsstellung, bei
der Durchführung sowie am Ende der Bewegung.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.
Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein.
Bei wiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicher
Rat eingeholt werden.
Legen Sie zwischen den Halteübungen kurze Pausen ein
oder wechseln Sie die Seite. Sie können auch die dynami-
schen und statischen Übungen im Wechsel ausführen.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie sich
den Ablauf vor.
IMMER die rechte und linke Körperseite trainieren, auch
wenn in der Abbildung nur eine Seite gezeigt wird.
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