Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 79

Слід пам'ятати, що відпочинок і правильна дієта є важливими
факторами в кожній програмі вправ.
1. РОЗІГРІВ
Розпочніть кожне тренування від 5 до 10 хвилин розтяжки і легких
вправ для розігріву. Розігрів готує Ваше тіло до більш інтенсивних
вправ шляхом збільшення кровообігу, підвищуючи температуру
тіла і доставляючи більше кисню до м'язів. Зменшує також ризик
виникнення судом і отримання травм.
Якщо відчуваєте біль, припиніть вправи або зменшіть діапазон
виконуваного руху.
РОЗТЯГУВАННЯ ВНУТРІШНІХ М'ЯЗІВ СТЕГОН
Сядьте на плоскій поверхні зі зігнутими ногами і колінами,
спрямованими назовні. З'єднайте підошви ніг і наблизьте їх один
до одного так близько, як це можливо. Делікатно натисніть на
коліна, направляючи їх
у напрямку поверхні і витримайте в цій позиції протягом 15 секунд.
РОЗТЯГУВАННЯ СТЕГОН
Сядьте на плоскій поверхні. Випряміть праву ногу, а підошву лівої
стопи прикладіть до правого стегна. Витягніть праву руку
у напрямку пальців правої ноги так далеко, як це можливо.
Витримайте протягом 15 секунд. Повторіть дію з лівою ногою.
СКРУЧУВАННЯ ГОЛОВИ
Тримайте голову прямо, дивлячись перед собою. Не рухаючи
плечима, поверніть її вправо і випряміть, а потім поверніть вліво і
випряміть.
ПІДНЯТТЯ ПЛЕЧЕЙ
Підніміть якомога вище вгору ліву руку і витримайте протягом
кількох секунд. Повторіть дію з правою рукою.
РОЗТЯГУВАННЯ АХІЛЛЕСОВИХ СУХОЖИЛЬ
Станьте обличчям до стіни, ліву ногу висуньте вперед і злегка
зігніть
в коліні. Праву тримайте ззаду – випрямленою, з п'ятою,
розташованою плоско на поверхні. Тримайте обидві п'яти плоско
на поверхні і притискайте стегна в напрямку стіни. Утримуйте цю
позицію протягом 30 секунд. Повторіть дію з висунутою правою
ногою. Пам'ятайте, щоб під час вправи не вигинати спину в дугу.
НАХИЛИ
Станьте з ногами, з'єднаними разом. Виконайте нахил вперед,
намагаючись якомога більше наблизити грудну клітку до колін.
Витримайте протягом 15 секунд. Пам'ятайте, щоб не згинати
коліна.
2. ТРЕНУВАННЯ
Кожне тренування повинно містити від 6 до 10 різних вправ.
З метою збалансування і урізноманітнення тренування, змінюйте
вправи з сесії на сесію. Заплануйте тренування на час дня, коли
ваш рівень енергії є найвищим.
План тренувань повинен містити вправи на кожну основну групу
м'язів, роблячи наголос на області, які ви хочете найбільше
розвинути.
Виконання вправ у правильний спосіб є ключовим. Вимагає це
виконання відповідних рухів і руху тільки відповідними частинами
тіла. Неконтрольовані рухи викликають втому і можуть сприяти
виникненню травм.
Повторення в кожному сеті повинні виконуватися плавно і без
пауз.
Важливо правильне дихання. Видих повинен відбуватися під час
фази навантаження кожного повторення, а вдих під час
повернення. Ніколи не затримуйте дихання.
Після кожного сету відпочивайте протягом короткого періоду часу.
3. ФАЗА ВІДПОЧИНКУ
Ця фаза дозволяє заспокоїти кровообіг і розслабити м'язи. Це
повторення розігріваючих вправ. Кожне тренування закінчіть 5-10
хвилинами таких вправ. Слід пам'ятати про те, щоб не
перенапружувати м'язи.
МОТИВАЦІЯ
Досягнення найкращих результатів є легшим, якщо тренування є
регулярною та приємною частиною повсякденного життя.
Записуйте щоденні результати, щоб спостерігати за своїм
прогресом
ГАРАНТІЯ
Продавець від імені Гаранта надає гарантію на території України
на термін 24 місяців з дати продажу. Гарантія на проданий товар
не виключає, не обмежує і не припиняє права Покупця, що
випливають із Закону України «Про захист прав споживачів».
Гарантійна картка знаходиться на останній сторінці.
УМОВИ ГАРАНТІЇ
1. Рекламації та гарантії підлягають виключно приховані
дефекти, що виникли з вини виробника.
2. Гарантія буде поважатися магазином або сервісом після
пред'явлення клієнтом:
a. дійсної, чітко та правильно заповненої
гарантійної картки з печаткою продажу та
підписом продавця,
b. дійсного доказу придбання обладнання з датою
продажу,
c. рекламованого товару або дефектної частини.
У разі придбання дистанційно, гарантійна картка
дійсна виключно на підставі документа про покупку
(чек / рахунок-фактура).
3. Рекламація буде розглянута протягом 14 днів з моменту
повідомлення про дефект Клієнтом.
4. Заводські дефекти та пошкодження, виявлені протягом
гарантійного терміну, будуть безкоштовно усунені
протягом не більше 21 дня з дати доставки товару до
магазину або сервісу.
5. У разі необхідності ввезення запчастин з імпорту термін
виконання гарантійного ремонту може бути продовжено
на час, необхідний для їх ввезення, але не більше ніж на 40
днів.
6. Гарантія не поширюється на:
a. механічні пошкодження та викликані ними
дефекти,
b. пошкодження та дефекти, що виникли внаслідок
неналежного використання та зберігання,
неправильного монтажу та обслуговування,
c. пошкодження та знос експлуатаційних елементів,
таких як: троси, ремені, гумові елементи, ручки з
губки, оббивка.
d. дії, пов'язані з монтажем, обслуговуванням, які,
згідно з інструкцією з експлуатації, користувач
зобов'язаний виконати самостійно.
7. Гарантія не застосовується в наступних випадках:
a. закінчення терміну дії,
b. здійснення клієнтом самостійного ремонту та
модифікацій з використанням неоригінальних
запчастин,
c. коли дефект виник внаслідок неправильної
установки або внаслідок недотримання правил
правильної експлуатації, описаних в інструкції з
експлуатації,
d. використання, відмінного від домашнього
використання,
e. пошкоджень, що виникли під час
транспортування.
8. Дублікати гарантійної картки не видаються.
9. В рамках гарантії клієнт має право вимагати наступні види
безкоштовного відшкодування:
a. ремонту продукту,
b. заміни продукту,
c. зниження ціни,
d. розірвання договору та повного відшкодування
понесених витрат.
10. Для подання рекламації необхідно:
a. Представити продукт або його частину, на яку
поширюється гарантія.
b. Доказ покупки, що визначає назву та адресу
продавця, дату та місце покупки, тип продукту
або дійсну гарантійну картку
з печаткою магазину.
c. У разі доставки брудного продукту сервіс може
відмовити в його прийнятті або за рахунок
клієнта за його письмовою згодою здійснити
чищення.
11. У разі позитивного розгляду рекламації обладнання буде
відремонтовано або замінено на нове, або клієнту буде
повернуто гроші. Витрати на транспортування товару до
клієнта покриває сервіс виробника.
12. У разі відхилення гарантійної рекламації клієнт отримає
детальне обґрунтування прийнятого рішення та протягом
14 днів від моменту передачі рішення, обладнання буде
відправлено клієнту за його рахунок.
UK
79