Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 38

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- Effectuer un entraînement de musculation tous les deux jours.
- Les autres jours, effectuer 20 à 30 minutes d'exercices d'aérobie, par
exemple,
courir sur un tapis roulant, faire du vélo stationnaire ou elliptique.
- Prévoir au moins un jour de repos pour permettre à l'organisme de
récupérer.
PERSONNALISATION DE L'ENTRAÎNEMENT
La détermination de la durée exacte de chaque entraînement et du
nombre de répétitions et de séries d'exercices effectués est une affaire
individuelle. Il faut progresser à son propre rythme et être attentif aux
signaux de son corps. En cas de douleur ou de vertiges pendant
l'exercice, il faut immédiatement arrêter et consulter un médecin avant
de reprendre l'entraînement.
Il est important de se rappeler que le repos et une alimentation
appropriée sont des facteurs importants dans tout programme
d'exercices.
1. ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement par 5 à 10 minutes d'étirements et
d'exercices légers pour vous échauffer. L'échauffement prépare votre
corps à des exercices plus intensifs en augmentant la circulation, en
élevant la température corporelle et en fournissant plus d'oxygène aux
muscles. Il réduit également le risque de crampes et de blessures.
Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice ou
réduisez l'amplitude du mouvement.
ÉTIREMENT DES MUSCLES INTÉRIEURS DE LA CUISSE
Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes pliées et les genoux
pointés vers l'extérieur. Joignez les plantes des pieds et rapprochez-les
le plus possible. Appuyez doucement sur les genoux en les dirigeant
vers le sol et maintenez cette position pendant 15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étirez la jambe droite et placez la
plante du pied gauche contre la cuisse droite. Étirez la main droite
vers les orteils du pied droit aussi loin que possible. Maintenez la
position pendant 15 secondes. Répétez l'opération avec la jambe
gauche.
ROTATIONS DE LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant devant vous. Sans bouger les
épaules, tournez-la vers la droite et redressez-la, puis tournez-la vers la
gauche et redressez-la.
LEVÉE DES BRAS
Levez le bras gauche aussi haut que possible et maintenez la position
pendant quelques secondes. Répétez l'opération avec le bras droit.
ÉTIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE
Tenez-vous face au mur, avancez la jambe gauche et pliez-la
légèrement
au niveau du genou. Gardez la jambe droite derrière - droite, avec le
talon posé à plat sur le sol. Gardez les deux talons à plat sur le sol et
poussez les hanches vers le mur. Maintenez cette position pendant 30
secondes. Répétez l'opération avec la jambe droite tendue. N'oubliez
pas de ne pas arquer le dos pendant l'exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les jambes jointes. Penchez-vous en avant en
essayant de rapprocher le plus possible votre poitrine de vos genoux.
Maintenez la position pendant 15 secondes. N'oubliez pas de ne pas
plier les genoux.
2. ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement doit comporter de 6 à 10 exercices différents.
Afin de d'équilibrer et de varier l'entraînement, changez d'exercices
d'une séance à l'autre. Planifiez vos séances d'entraînement au
moment de la journée où votre niveau d'énergie est le plus élevé.
Un programme d'entraînement doit comprendre des exercices pour
chaque grand groupe musculaire, en mettant l'accent sur les zones que
vous souhaitez développer le plus.
Il est essentiel d'effectuer les exercices correctement. Cela nécessite
d'effectuer les mouvements appropriés et de ne bouger que les parties
du corps appropriées. Les mouvements incontrôlés entraînent la
fatigue et peuvent contribuer à des blessures.
Les répétitions de chaque série doivent être effectuées de manière
fluide et sans pause.
Il est important de bien respirer. L'expiration doit se faire pendant la
phase d'effort de chaque répétition et l'inspiration pendant le retour.
Ne retenez jamais votre souffle.
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Après chaque série, reposez-vous pendant une courte période de
temps.
3. PHASE DE RELAXATION
Cette phase permet de calmer la circulation et de détendre les muscles.
C'est une répétition des exercices d'échauffement. Terminez chaque
entraînement par 5 à 10 minutes de ces exercices. N'oubliez pas de ne
pas surmener vos muscles.
MOTIVATION
Il est plus facile d'obtenir les meilleurs résultats si l'entraînement est
une partie régulière et agréable de la vie quotidienne.
Enregistrez vos résultats quotidiens pour suivre vos progrès
GARANTIE
Le vendeur, au nom du Garant, accorde une garantie sur le territoire de
la République Française pour une période de 24 mois à compter de la
date de vente. La garantie sur les biens vendus n'exclut, ne limite ni ne
suspend les droits de l'Acheteur découlant du Code de la
consommation.
La carte de garantie se trouve en dernière page.
CONDITIONS DE GARANTIE
1. Seuls les défauts cachés imputables au fabricant sont couverts
par la réclamation et la garantie.
2. La garantie sera honorée par le magasin ou le service après-
vente sur présentation par le client :
a. d'une carte de garantie valide, lisible et
correctement remplie, portant le cachet de vente et
la signature du vendeur,
b. d'une preuve d'achat valide de l'appareil avec la date
de vente,
c. de la marchandise réclamée ou de la pièce
défectueuse.
En cas d'achat à distance, la carte de garantie n'est valable
que sur présentation du document d'achat (ticket de caisse
/ facture).
3. La réclamation sera examinée dans un délai de 14 jours à
compter de la date de signalement du défaut par le Client.
4. Les défauts de fabrication et les dommages révélés pendant la
période de garantie seront réparés gratuitement dans un délai
maximum de 21 jours à compter de la date de livraison de la
marchandise au magasin ou au service après-vente.
5. Si des pièces doivent être importées, le délai d'exécution de la
réparation sous garantie peut être prolongé du temps
nécessaire à leur importation, mais pas de plus de 40 jours.
6. La garantie ne couvre pas :
a. les dommages mécaniques et les défauts qu'ils
entraînent,
b. les dommages et défauts résultant d'une utilisation
et d'un stockage inappropriés, d'un montage et d'un
entretien incorrects,
c. les dommages et l'usure des éléments
consommables tels que : câbles, courroies, éléments
en caoutchouc, poignées en mousse, rembourrage.
d. les opérations liées au montage, à l'entretien, que
l'utilisateur est tenu d'effectuer lui-même
conformément au manuel d'utilisation.
7. La garantie ne s'applique pas dans les cas suivants :
a. expiration de la période de validité,
b. réalisation par le client de réparations et de
modifications indépendantes avec des pièces non
originales,
c. si le défaut résulte d'une installation incorrecte ou
du non-respect des règles d'utilisation correcte
décrites dans le manuel d'utilisation,
d. utilisation autre qu'à des fins domestiques,
e. dommages survenus pendant le transport.
8. Aucun duplicata de la carte de garantie ne sera délivré.
9. Dans le cadre de la garantie, le client a le droit d'exiger les
types de réparation gratuite suivants :
a. la réparation du produit,
b. le remplacement du produit,
c. la réduction du prix,
d. la résolution du contrat et le remboursement intégral
des frais engagés.
10. Pour faire une réclamation, veuillez :
a. Présenter le produit ou la partie du produit concerné
par la garantie.
b. Une preuve d'achat indiquant le nom et l'adresse du
vendeur, la date et le lieu d'achat, le type de produit