Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 5

1. ROZGRZEWKA
Rozpocznij każdy trening od 5 do 10 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń
w celu rozgrzania. Rozgrzewka przygotowuje Twoje ciało do bardziej
intensywnych ćwiczeń poprzez zwiększenie krążenia, podnosząc
temperaturę ciała i dostarczając więcej tlenu do mięśni. Zmniejsza
również ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji.
Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego
ruchu.
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Złącz podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak
blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je
w kierunku podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
ROZCIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej
stopy przyłóż do prawego uda. Wyciągnij prawą rękę
w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak to możliwe. Wytrzymaj
przez 15 sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.
SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami
obróć ją w prawo i wyprostuj, a potem obróć w lewo i wyprostuj.
UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka
sekund. Powtórz czynność z prawą ręką.
ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij
w kolanie. Prawą trzymaj z tyłu – wyprostowaną, z piętą położoną
płasko na podłożu. Trzymaj obie pięty płasko na podłożu i przyciskaj
biodra w kierunku ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund.
Powtórz czynność z wysuniętą prawą nogą. Pamiętaj, aby podczas
ćwiczenia nie wyginać pleców w łuk.
SKŁONY
Stań w nogami złączonymi razem. Wykonaj skłon w przód starając się
jak najbardziej zbliżyć klatkę piersiową do kolan. Wytrzymaj przez 15
sekund. Pamiętaj, aby nie zginać kolan.
2. TRENING
Każdy trening powinien zawierać od 6 do 10 różnych ćwiczeń.
W celu zrównoważnia i urozmaicenia treningu, zmieniaj ćwiczenia z
sesji na sesję. Zaplanuj treningi na porę dnia, kiedy twój poziom energii
jest najwyższy.
Plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia na każdą główną grupę
mięśniową, kładąc nacisk na obszary, które chcesz najbardziej
rozwinąć.
Wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy jest kluczowe. Wymaga to
wykonywania odpowiednich ruchów i poruszania tylko właściwymi
częściami ciała. Niekontrolowane ruchy powodują zmęczenie i mogą
przyczynić się do powstania kontuzji.
Powtórzenia w każdym zestawie powinny być wykonywane płynnie i
bez pauz.
Ważne jest prawidłowe oddychanie. Wydech powinien następować
podczas fazy wysiłkowej każdego powtórzenia a wdech podczas
powrotu. Nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Po każdym zestawie odpoczywaj przez krótki okres czasu.
3. FAZA ODPRĘŻENIA
Faza ta pozwala uspokoić krążenie i odprężyć mięśnie. Jest to
powtórka ćwiczeń rozgrzewających. Każdy trening zakończ 5-10
minutami takich ćwiczeń. Należy pamiętać o tym, aby nie nadwyrężać
mięśni.
MOTYWACJA
Osiągnięcie najlepszych wyników jest łatwiejsze, jeżeli trening jest
regularną i przyjemną częścią codziennego życia.
Zapisuj codzienne wyniki, aby obserwować swoje postępy
GWARANCJA
Sprzedawca w imieniu Gwaranta udziela gwarancji na terytorium
Rzeczypospolitej Polskiej na okres 24 miesięcy od daty sprzedaży.
Gwarancja na sprzedany towar nie wyłącza, nie ogranicza ani nie
zawiesza uprawnień Kupującego wynikających z Ustawy o prawach
konsumenta.
Karta gwarancyjna znajduje się na ostatniej stronie.
WARUNKI GWARANCJI
1. Reklamacji i gwarancji podlegają wyłącznie wady ukryte
powstałe z winy producenta.
2. Gwarancja będzie respektowana przez sklep lub serwis po
przedstawieniu przez klienta:
a. ważnej czytelnie i poprawnie wypełnionej karty
gwarancyjnej z pieczątką sprzedaży oraz podpisem
sprzedawcy,
b. ważnego dowodu zakupu sprzętu z datą sprzedaży,
c. reklamowanego towaru lub wadliwej części.
W przypadku zakupu na odległość, karta gwarancyjna jest
ważna wyłącznie na podstawie dokumentu zakupu
(paragon / faktura).
3. Reklamacja zostanie rozpatrzona w terminie do 14 dni od
momentu zgłoszenia wady przez Klienta.
4. Wady fabryczne i uszkodzenia ujawniane w okresie
gwarancyjnym będą naprawiane bezpłatnie w terminie nie
dłuższym niż 21 dni od daty dostarczenia towaru do sklepu lub
serwisu.
5. W przypadku konieczności sprowadzenia części z importu
okres realizacji naprawy gwarancyjnej może się wydłużyć o
czas niezbędny do jej sprowadzenia jednak nie dłużej niż o 40
dni.
6. Gwarancją nie są objęte:
a. uszkodzenia mechaniczne i wywołane nimi wady,
b. uszkodzenia i wady wynikłe wskutek niewłaściwego z
przeznaczeniem użytkowania i przechowywania,
niewłaściwego montażu i konserwacji,
c. uszkodzenia i zużycie elementów eksploatacyjnych
takich elementów jak: linki, paski, elementy
gumowe, uchwyty z gąbki, tapicerka.
d. czynności związane z montażem, konserwacją, które
zgodnie z instrukcją obsługi użytkownik
zobowiązany jest wykonać we własnym zakresie.
7. Gwarancja nie ma zastosowania w następujących
przypadkach:
a. upływu terminu ważności,
b. dokonania przez klienta samodzielnych napraw i
modyfikacji z użyciem nieoryginalnych części,
c. gdy powstała wada wynika z nieprawidłowej
instalacji lub na skutek nieprzestrzegania zasad
prawidłowej eksploatacji opisanych w instrukcji
obsługi,
d. użytkowania innego niż użytkowanie domowe,
e. uszkodzeń powstałych w transporcie.
8. Duplikaty karty gwarancyjnej nie będą wydawane.
9. W ramach gwarancji klient ma prawo żądać następujących
rodzajów świadczonego bezpłatnie zadośćuczynienia:
a. naprawy produktu,
b. wymiany produktu,
c. obniżenia ceny,
d. rozwiązania umowy i pełnego zwrotu poniesionych
kosztów.
10. W celu zgłoszenia reklamacji należy:
a. Przedstawić produkt lub jego część, której dotyczy
gwarancja.
b. Dowód zakupu określający nazwę i adres
sprzedającego, datę i miejsce zakupu, rodzaj
produktu lub ważną kartę gwarancyjną
z pieczątką sklepu.
c. W przypadku dostarczenia brudnego produktu
serwis może odmówić jego przyjęcia lub też na koszt
klienta za jego pisemną zgodą dokonać czyszczenia.
11. W przypadku pozytywnego rozpatrzenia reklamacji sprzęt
zostanie naprawiony lub wymieniony na nowy lub zostaną
klientowi zwrócone pieniądze. Koszty transportu towaru do
klienta pokrywa serwis producenta.
12. W przypadku odrzucenia reklamacji gwarancyjnej, klient
otrzyma szczegółowe uzasadnienie podjętej decyzji oraz w
terminie do 14 dni od momentu przekazania decyzji, sprzęt
zostanie odesłany do klienta na jego koszt.
PL
5