Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 59

MANUTENÇÃO DO EQUIPAMENTO
Realize a manutenção do dispositivo regularmente. Execute as
seguintes atividades pelo menos a cada 20 horas de operação.
•
Verifique o estado de elementos como parafusos e porcas.
Certifique-se de que estejam bem apertados.
• Após cada treino, limpe o suor do dispositivo.
• Use apenas água
com sabão para limpar o dispositivo. Não use produtos de
limpeza.
• Guarde o dispositivo em um local seco e quente.
• Não exponha o dispositivo à luz solar.
MEIO AMBIENTE
O dispositivo é fornecido em uma embalagem para proteção contra
possíveis danos durante o transporte. As embalagens são matérias-
primas não processadas e podem ser recicladas. Wyrzucaj te materiały
do odpowiednich kolorowych pojemników przeznaczonych do
selektywnej zbiórki.
Proteja o meio ambiente e não descarte as pilhas usadas no lixo
doméstico. Devolva-as no local da compra ou entregue-as em um
ponto de coleta seletiva de matérias-primas.
Pedimos a sua ajuda ativa na gestão econômica dos recursos naturais e
na proteção do meio ambiente, entregando o dispositivo usado em um
ponto de coleta de matérias-primas
MONTAGEM
A montagem do dispositivo deve ser realizada cuidadosamente por um
adulto. Em caso de dúvida, peça ajuda a alguém com mais experiência
nesta área.
•
Antes de iniciar a montagem, certifique-se de que o conjunto
com o dispositivo contém todos os elementos da lista de peças
e se algum elemento foi danificado durante o transporte. Em
caso de falta de elementos ou objeções, entre em contato com o
vendedor.
• Familiarize-se com os desenhos e explicações e realize a
montagem de acordo com a ordem contida no manual de
montagem.
• Tenha cuidado durante a montagem. Ao usar ferramentas e
elementos, existe o risco de se machucar.
• Lembre-se de manter um ambiente seguro.
Não espalhe ferramentas e elementos de montagem
caoticamente. Lembre-se de que filmes e sacos de plástico
representam um risco de asfixia para crianças.
•
Os elementos de montagem necessários para realizar uma
determinada etapa do manual de montagem foram
apresentados nos desenhos e explicações. Use os elementos
indicados no manual de montagem.
•
Nas primeiras fases da montagem, não aperte as peças até o
fim. Faça isso depois de colocar todas e certificar-se de que
estão devidamente encaixadas.
•
O fabricante reserva-se o direito de pré-montar alguns
elementos.
ESQUEMA DE MONTAGEM (→ Ver página 2)
ATENÇÃO! É proibido usar peças que não sejam do fabricante.
LISTA DE PEÇAS
Nº Descrição
1 Estrutura principal
2 Tubo de base
3 Bucha
4 Parafuso de Allen M8×85
5 Porca auto-travante M8
6 Arruela plana Ø8
7 Chave de boca 13–17
8 Chave de Allen 5 mm
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (→ Ver página 2)
ATENÇÃO! Durante a montagem, siga os passos abaixo e use as
ferramentas incluídas no produto.
Prepare espaço livre suficiente para montar o dispositivo.
Devido ao peso elevado de alguns componentes, recomenda-se a
montagem por duas pessoas.
Instruções de ajuste e uso
Na estrutura principal traseira existem 8 orifícios de ajuste.
Para ajustar o ângulo de inclinação do encosto, levante manualmente a
almofada do encosto e, em seguida, coloque com segurança a alça de
ajuste do encosto no orifício de ajuste apropriado na estrutura
principal traseira.
Ângulo de inclinação da almofada do encosto (8 opções):
95°; 105°; 115°; 125°; 135°; 150°; 160°; 180°
TREINO E FASES DE EXERCÍCIO
A utilização do aparelho trará muitos benefícios. Principalmente,
melhorará a sua condição física, fortalecerá os músculos, e em
conjunto com uma dieta adequada, permitirá queimar o excesso de
gordura.
TIPOS BÁSICOS DE TREINO
CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Treino destinado a aumentar o tamanho e a força dos músculos. À
medida que aumenta gradualmente a intensidade do exercício, os
músculos adaptam-se ao esforço e aumentam a força
O aumento da intensidade do exercício pode ser obtido de duas
maneiras:
- alterando a resistência utilizada para uma maior,
- alterando o número de repetições ou séries de exercícios realizadas.
O tamanho certo da resistência para cada exercício depende
individualmente do utilizador. Deve avaliar as suas limitações
e escolher a resistência que é adequada para si.
Comece com 3 séries de 8 repetições para cada exercício.
Descanse durante 3 minutos após cada série.
Quando conseguir realizar 3 séries de 12 repetições
sem dificuldade, aumente a resistência.
TONIFICAÇÃO
Tonificação são exercícios concentrados na tonificação
e no emagrecimento simultâneo do corpo e no realce da massa
muscular.
Os músculos podem ser tonificados, utilizando um treino equilibrado.
Escolha uma resistência moderada e aumente o número de repetições
em cada série. Execute o máximo de séries possível de 15 a 20
repetições, tanto quanto possível sem desconforto.
Descanse durante 1 minuto após cada série.
Trabalhe os músculos executando mais séries de exercícios e não
utilizando uma grande resistência.
Quantidade
PERDA DE PESO
1
Para perder peso, use pouca resistência e aumente gradualmente o
1
número de repetições em cada série.
2
Realize o treino de 20 a 30 minutos, com intervalos não superiores a 30
2
segundos entre as séries.
2
4
TREINO CRUZADO
1
O treino cruzado é uma forma eficaz de obter um programa completo
1
e bem equilibrado de exercícios.
A combinação de treino de força e exercícios aeróbicos modela e
fortalece o corpo.
Exemplo de um programa de treino equilibrado:
- Realizar treino de força dia sim, dia não.
- Nos dias restantes, realizar 20-30 minutos de exercícios aeróbicos, por
exemplo,
corrida em passadeira, andar de bicicleta estacionária ou elíptica.
- Dedicar pelo menos um dia para descansar dos treinos, para que o
corpo tenha tempo para se regenerar.
PERSONALIZAÇÃO DO TREINO
Determinar a duração exata de cada treino e o número de repetições e
séries de exercícios é uma questão individual. Deve desenvolver-se no
seu próprio ritmo e estar atento aos sinais do seu corpo. Em caso de
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