Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 56

NL
• Controleer de staat van elementen zoals schroeven en moeren.
Zorg ervoor dat ze goed vastzitten.
• Veeg na elke training het zweet van het apparaat.
• Gebruik alleen water om het apparaat schoon te maken
met zeep. Gebruik geen reinigingsmiddelen.
•
Bewaar het apparaat op een droge en warme plaats.
• Stel het apparaat niet bloot aan direct zonlicht.
MILIEU
Het apparaat wordt geleverd in een verpakking om het te beschermen
tegen mogelijke schade tijdens het transport. Verpakkingen zijn
onbewerkte grondstoffen en kunnen worden gerecycled. Gooi deze
materialen in de juiste gekleurde containers voor gescheiden
afvalinzameling.
Bescherm het milieu en gooi gebruikte batterijen niet bij het
huishoudelijk afval. Lever ze in bij de plaats van aankoop of breng ze
naar een apart inzamelpunt voor secundaire grondstoffen.
Wij vragen u om actief bij te dragen aan het spaarzaam omgaan met
natuurlijke hulpbronnen en de bescherming van het natuurlijke milieu
door het afgedankte apparaat naar een inzamelpunt voor secundaire
grondstoffen te brengen
MONTAGE
De montage van het apparaat moet zorgvuldig worden uitgevoerd door
een volwassene. Vraag bij twijfel hulp aan iemand met meer ervaring
op dit gebied.
•
Controleer voor aanvang van de montage of de set
met het apparaat alle onderdelen van de onderdelenlijst bevat
en of er onderdelen beschadigd zijn tijdens het transport. Neem
bij ontbrekende onderdelen of opmerkingen contact op met de
verkoper.
• Maak uzelf vertrouwd met de tekeningen en uitleg en voer de
montage uit in de volgorde die is opgenomen in de
montagehandleiding.
• Wees voorzichtig tijdens de montage. Tijdens het gebruik van
gereedschap en elementen bestaat het risico op letsel.
• Vergeet niet om een veilige omgeving te behouden.
Leg gereedschap en montageonderdelen niet chaotisch neer.
Bedenk dat folies en plastic zakken een verstikkingsgevaar
vormen voor kinderen.
• De montageonderdelen die nodig zijn om de betreffende stap
uit te voeren van de montagehandleiding zijn weergegeven in
de tekeningen en uitleg. Gebruik de elementen die zijn
aangegeven in de montagehandleiding.
•
Draai de onderdelen in de eerste fasen van de montage niet
volledig vast. Doe dit nadat alle onderdelen zijn geplaatst en u
zeker weet dat ze correct zijn geplaatst.
•
De fabrikant behoudt zich het recht voor om bepaalde
onderdelen vooraf te monteren.
MONTAGEHANDLEIDING (→ Zie pagina 2)
LET OP! Het is verboden onderdelen te gebruiken die niet van de
fabrikant afkomstig zijn.
ONDERDELENLIJST
Nr. Omschrijving
1 Hoofdframe
2 Basisbuis
3 Huls
4 Bout inbus M8×85
5 Zelfborgende moer M8
6 Platte ring Ø8
7 Steeksleutel 13–17
8 Sleutel inbus 5 mm
MONTAGE-INSTRUCTIES (→ Zie pagina 2)
LET OP! Volg tijdens de montage de onderstaande stappen en gebruik
het gereedschap dat bij het product is geleverd.
Zorg voor voldoende vrije ruimte voor de montage van het apparaat.
Vanwege het hoge gewicht van sommige onderdelen wordt montage
door twee personen aanbevolen.
Instructies voor afstelling en gebruik
Op het achterste hoofdframe bevinden zich 8 verstelgaten.
Om de hellingshoek van de rugleuning aan te passen, tilt u het
rugleuningkussen handmatig op en plaatst u de rugleuningverstelling
veilig in het juiste verstelgat op het achterste hoofdframe.
De hellingshoek van het rugleuningkussen (8 opties):
95°; 105°; 115°; 125°; 135°; 150°; 160°; 180°
56
TRAINING EN OEFENFASEN
Het gebruik van het apparaat levert u veel voordelen op. Het verbetert
vooral uw conditie en versterkt spieren, en in combinatie met een
geschikt dieet helpt het overtollig vet te verbranden.
BASISTYPEN TRAINING
SPIEROPBOUW
Training gericht op het vergroten van de spieromvang en -kracht.
Naarmate de geleidelijke toename van intensiteit passen de spieren
zich aan de inspanning aan en verhogen ze de kracht
Het verhogen van de intensiteit van de oefeningen kan worden bereikt
op twee manieren:
- door de gebruikte weerstand te veranderen in een hogere,
- door het veranderen van het aantal uitgevoerde herhalingen of
oefensets.
De juiste hoeveelheid weerstand voor elke oefening hangt af van de
individuele gebruiker. U moet uw beperkingen inschatten
en de weerstand kiezen die geschikt is voor u.
Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening.
Rust 3 minuten na elke set.
Wanneer u 3 sets van 12 herhalingen kunt uitvoeren
zonder moeite, verhoog dan de weerstand.
TONING
Toning zijn oefeningen die gericht zijn op het verstevigen
en tegelijkertijd het afslanken van het lichaam en het benadrukken van
de spiermassa.
Spieren kunnen worden getoned, door het toepassen van een
evenwichtige training.
Kies een matige weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voer zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen uit als mogelijk
is zonder ongemak.
Rust 1 minuut na elke set.
Werk aan uw spieren door meer sets oefeningen te doen en niet door
Aantal
veel weerstand te gebruiken.
1
1
GEWICHTSVERLIES
2
Gebruik om af te vallen een lage weerstand en verhoog geleidelijk het
2
aantal herhalingen in elke set.
2
Doe de training 20 tot 30 minuten, met pauzes van niet langer dan 30
4
seconden tussen de sets.
1
1
CROSS TRAINING
Cross training is een effectieve manier om een complete te krijgen
en goed uitgebalanceerd oefenprogramma.
De combinatie van krachttraining en aerobics vormt en versterkt het
lichaam.
Voorbeeld van een uitgebalanceerd trainingsprogramma:
- Doe om de dag krachttraining.
- Doe op de andere dagen 20-30 minuten aerobics, zoals
hardlopen op een loopband, fietsen stationair of elliptisch.
- Neem minstens één dag rust van de training, zodat het lichaam tijd
heeft om te herstellen.
TRAINING PERSONALISEREN
Het bepalen van de exacte duur van elke training en het aantal
herhalingen en sets is individueel. Je moet je in je eigen tempo
ontwikkelen en gevoelig zijn voor de signalen van je lichaam. Als je pijn
of duizeligheid ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en
raadpleeg een arts voordat je de training hervat.