Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 44

HU
• A készülék tisztításához csak vizet használjon
szappannal. Ne használjon tisztítószereket.
• Tárolja a készüléket száraz és meleg helyen.
• Ne tegye ki a készüléket napfénynek.
KÖRNYEZETVÉDELEM
A készüléket csomagolásban szállítjuk, hogy megvédjük a szállítás
közbeni esetleges sérülésektől. A csomagolás feldolgozatlan
nyersanyag, és lehet újrahasznosítani. Kérjük, dobja ezeket az
anyagokat a szelektív hulladékgyűjtésre szánt, megfelelő színű
tartályokba.
Óvja a környezetet, és ne dobja a használt elemeket a háztartási
szemétbe. Adja le azokat a vásárlás helyén, vagy adja át a másodlagos
nyersanyagok elkülönített tárolóhelyére.
Kérjük, aktívan segítsen a természeti erőforrások takarékos
kezelésében és a természeti környezet védelmében azáltal, hogy a
használt készüléket a másodlagos nyersanyagok tárolóhelyére adja
ÖSSZESZERELÉS
A készülék összeszerelését gondosan, felnőtt személynek kell
elvégeznie. Ha kétségei vannak, kérjen segítséget valakitől, akinek
nagyobb tapasztalata van ezen a területen.
• Az összeszerelés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a
készlet
a készülékkel együtt tartalmazza-e az összes elemet a
alkatrészjegyzékből valamint, hogy a szállítás során nem
sérültek-e meg egyes elemek. Ha hiányoznak elemek vagy
kifogásai vannak, forduljon az eladóhoz.
• Ismerkedjen meg a rajzokkal és a magyarázatokkal, és az
összeszerelést a benne foglalt sorrend szerint végezze el
szerelési útmutatóban.
• Legyen óvatos az összeszerelés során. A szerszámok és elemek
használata során fennáll a sérülés veszélye.
•
Ne feledkezzen meg a biztonságos környezet fenntartásáról.
Ne terítse szét kaotikusan a szerszámokat és a szerelési
elemeket. Ne feledje, hogy a fóliák és a műanyag zacskók
fulladásveszélyt jelentenek a gyermekek számára.
• Az adott lépés elvégzéséhez szükséges szerelési elemek
szerelési útmutatóban a rajzokon és a magyarázatokban
kerültek bemutatásra. Használja a jelzett elemeket szerelési
útmutatóban.
• Az összeszerelés első fázisaiban ne húzza meg az alkatrészeket
ütközésig. Ezt akkor tegye meg, amikor már minden a helyén
van, és megbizonyosodott arról, hogy megfelelően vannak
beillesztve.
•
A gyártó fenntartja a jogot egyes elemek előzetes
összeszerelésére.
ÖSSZESZERELÉSI VÁZLAT (→ Lásd az oldalt 2)
FIGYELEM! Tilos a gyártótól eltérő forrásból származó alkatrészek
használata.
ALKATRÉSZEK LISTÁJA
No. Leírás
1 Fő váz
2 Alapcső
3 Hüvely
4 Csavar imbuszkulcsnyílású M8×85
5 M8-as önzáró anya
6 Ø8-as alátét
7 Villáskulcs 13–17
8 Imbuszkulcs imbuszkulcsnyílású 5 mm
ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓ (→ Lásd az oldalt 2)
FIGYELEM! Az összeszerelés során tartsa be az alábbi lépéseket, és
használja a termékhez mellékelt eszközöket.
Készítsen elő elegendő szabad helyet a készülék összeszereléséhez.
Egyes elemek nagy súlya miatt javasolt az összeszerelést két
személynek végeznie.
Beállítási és használati útmutató
A hátsó fővázon 8 beállító furat található.
A háttámla dőlésszögének beállításához kézzel emelje fel a háttámla
párnát, majd biztonságosan helyezze a háttámla beállító fogantyúját a
megfelelő beállító furatba a hátsó fővázon.
A háttámla párna dőlésszöge (8 lehetőség):
95°; 105°; 115°; 125°; 135°; 150°; 160°; 180°
44
EDZÉS ÉS GYAKORLATI FÁZISOK
A készülék használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja az
állóképességét, erősíti az izmokat, és a megfelelő étrenddel
kombinálva segít a felesleges zsírszövet elégetésében.
AZ EDZÉSEK ALAPVETŐ TÍPUSAI
IZOMÉPÍTÉS
Az edzés célja az izmok méretének és erejének növelése. A fokozatos
növekedéssel az intenzitás az izmok alkalmazkodnak a terheléshez és
növelik az erejüket
Az edzés intenzitásának növelése kétféleképpen érhető el:
- a használt ellenállás nagyobb értékre változtatásával,
- a változtatással az ismétlések vagy gyakorlatsorozatok számát.
Az egyes gyakorlatokhoz tartozó megfelelő ellenállás mértéke
egyénenként változó. Fel kell mérnie a korlátait
és ki kell választania az Ön számára megfelelő ellenállást.
Kezdje 3 sorozattal, sorozatonként 8 ismétléssel minden gyakorlatnál.
Pihenjen 3 percet minden sorozat után.
Ha képes 3 sorozatot elvégezni 12 ismétléssel
nehézség nélkül, növelje az ellenállást.
TONIZÁLÁS
A tonizálás a test feszesítésére koncentráló gyakorlatok
és a test egyidejű karcsúsítására és az izomtömeg kiemelésére.
Az izmok tonizálhatók, kiegyensúlyozott edzéssel.
Válasszon mérsékelt ellenállást, és növelje az ismétlések számát
minden sorozatban. Végezzen el annyi 15-20 ismétléses sorozatot,
amennyit csak lehet, kellemetlenség nélkül.
Pihenjen 1 percet minden sorozat után.
Dolgozzon az izmain több gyakorlatsorozat végrehajtásával, nem pedig
nagy ellenállás alkalmazásával.
Mennyiség
SÚLYVESZTÉS
1
A fogyáshoz használjon kis ellenállást, és fokozatosan növelje az
1
ismétlések számát minden sorozatban.
2
Végezzen 20-30 perces edzést, a sorozatok között legfeljebb 30
2
másodperces szünetekkel.
2
4
CROSS TRAINING
1
A cross training hatékony módja a teljes
1
és jól kiegyensúlyozott edzésprogram elérésének.
Az erőnléti edzés és az aerob gyakorlatok kombinációja formálja és
erősíti a testet.
Példa egy kiegyensúlyozott edzésprogramra:
- Erőnléti edzés minden második napon.
- A többi napon 20-30 perc aerob gyakorlatok végzése, pl.
futás futópadon, kerékpározás szobakerékpáron vagy elliptikus
tréneren.
- Legalább egy napot szánjon a pihenésre az edzések között, hogy a
szervezetnek legyen ideje regenerálódni.
EDZÉS SZEMÉLYRE SZABÁSA
Az egyes edzések pontos időtartamának, valamint az elvégzett
ismétlések és gyakorlatsorok számának meghatározása egyéni kérdés.
Saját tempójában kell fejlődnie, és érzékenynek kell lennie a teste
jelzéseire. Ha edzés közben fájdalom vagy szédülés jelentkezik, azonnal
abba kell hagynia, és az edzések folytatása előtt forduljon orvoshoz.
Ne feledje, hogy a pihenés és a megfelelő étrend fontos tényezők
minden edzésprogramban.