Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 45

1. BEEMELEGÍTÉS
Minden edzést 5-10 perc nyújtással és könnyű gyakorlatokkal kezdjen a
bemelegítéshez. A bemelegítés felkészíti a testét az intenzívebb
edzésekre azáltal, hogy fokozza a keringést, megemeli a
testhőmérsékletet és több oxigént juttat az izmokba. Csökkenti a
görcsök és a sérülések kockázatát is.
Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlást, vagy csökkentse a
mozgástartományt.
A BELSŐ COMB IZMÁNAK NYÚJTÁSA
Üljön le egy lapos felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel.
Érintse össze a talpakat, és húzza őket olyan közel egymáshoz,
amennyire csak lehetséges. Finoman nyomja le a térdeket
a talaj felé, és tartsa meg ezt a pozíciót 15 másodpercig.
COMB NYÚJTÁSA
Üljön le egy lapos felületre. Nyújtsa ki a jobb lábát, és helyezze a bal láb
talpát a jobb combjára. Nyújtsa ki a jobb kezét
a jobb láb ujjai felé, amilyen messzire csak lehetséges. Tartsa meg 15
másodpercig. Ismételje meg a műveletet a bal lábával.
FEJDÖNTÉSEK
Tartsa a fejét egyenesen, előre nézve. A vállak mozgatása nélkül
fordítsa jobbra, majd egyenesítse ki, majd fordítsa balra, és egyenesítse
ki.
KAROK EMELÉSE
Emelje fel a bal karját a lehető legmagasabbra, és tartsa meg néhány
másodpercig. Ismételje meg a műveletet a jobb karjával.
ACHILLES-ÍN NYÚJTÁSA
Álljon a fal felé, a bal lábát tolja előre, és enyhén hajlítsa be
a térdében. A jobbat tartsa hátul - kinyújtva, a sarokkal a talajon
laposan. Tartsa mindkét sarkát laposan a talajon, és nyomja a csípőjét
a fal felé. Tartsa meg ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a
műveletet a kinyújtott jobb lábával. Ne feledje, hogy a gyakorlat során
ne görbítse a hátát.
HAJLÁSOK
Álljon zárt lábakkal. Hajoljon előre, és próbálja meg a mellkasát a
lehető legközelebb vinni a térdéhez. Tartsa meg 15 másodpercig. Ne
feledje, hogy ne hajlítsa be a térdét.
2. EDZÉS
Minden edzésnek 6-10 különböző gyakorlatot kell tartalmaznia.
Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozottá és változatos legyen az
edzés, változtassa a gyakorlatokat az edzések között. Tervezze meg az
edzéseket a nap azon szakaszára, amikor a legmagasabb az
energiaszintje.
Az edzéstervnek tartalmaznia kell gyakorlatokat minden fő
izomcsoportra, hangsúlyt fektetve azokra a területekre, amelyeket a
legjobban szeretne fejleszteni.
A gyakorlatok helyes elvégzése kulcsfontosságú. Ez megfelelő
mozgások elvégzését és csak a megfelelő testrészek mozgatását
igényli. Az ellenőrizetlen mozgások fáradtságot okoznak, és
hozzájárulhatnak a sérülések kialakulásához.
Az ismétléseket minden sorozatban folyamatosan és szünetek nélkül
kell végrehajtani.
Fontos a helyes légzés. A kilégzésnek minden ismétlés erőfeszítéses
szakaszában, a belégzésnek pedig a visszatérés során kell történnie.
Soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
Minden sorozat után pihenjen rövid ideig..
3. RELAXÁCIÓS FÁZIS
Ez a fázis lehetővé teszi a keringés megnyugtatását és az izmok
ellazítását. Ez a bemelegítő gyakorlatok megismétlése. Minden edzést
5-10 perc ilyen gyakorlattal fejezzen be. Ne feledje, hogy ne terhelje túl
az izmait.
MOTIVÁCIÓ
A legjobb eredmények elérése könnyebb, ha az edzés
legyen a mindennapi élet rendszeres és élvezetes része.
Jegyezze fel a napi eredményeket, hogy nyomon követhesse a
fejlődését
GARANCIA
A forgalmazó a Garanciavállaló nevében 24 hónap garanciát vállal a
termékre Lengyelország területén a vásárlás napjától számítva. A
termékre vonatkozó garancia nem zárja ki, nem korlátozza vagy
függeszti fel a Vevő fogyasztói jogszabályokból eredő jogait.
A garancialevél az utolsó oldalon található.
GARANCIA FELTÉTELEI
1. A reklamáció és a garancia kizárólag a gyártó hibájából eredő
rejtett hibákra vonatkozik.
2. A garanciát a bolt vagy a szerviz érvényesíti, ha az ügyfél
bemutatja:
a. egy érvényes, olvasható és helyesen kitöltött
garancialevelet az értékesítés bélyegzőjével és az
eladó aláírásával,
b. a berendezés érvényes vásárlási bizonylatát az
eladás dátumával,
c. a reklamált árut vagy a hibás alkatrészt.
Távvásárlás esetén a garancialevél csak a vásárlást igazoló
dokumentum (nyugta / számla) alapján érvényes.
3. A reklamációt a Hiba Ügyfél általi bejelentésétől számított 14
napon belül bíráljuk el.
4. A garanciális időszakban feltárt gyártási hibákat és sérüléseket
ingyenesen megjavítjuk a termék üzletbe vagy szervizbe
történő eljuttatásától számított legfeljebb 21 napon belül.
5. Abban az esetben, ha alkatrészt kell importálni, a garanciális
javítási idő meghosszabbodhat a behozatalhoz szükséges
idővel, de legfeljebb 40 nappal.
6. A garancia nem terjed ki:
a. mechanikai sérülések és az általuk okozott hibák,
b. a rendeltetésszerű használattól és tárolástól, a
helytelen összeszereléstől és karbantartástól eredő
sérülések és hibák,
c. az olyan fogyóeszközök sérülése és kopása, mint:
kötelek, szíjak, gumielemek, szivacsfogantyúk,
kárpit.
d. az összeszereléssel, karbantartással kapcsolatos
tevékenységek, amelyeket a használati utasítás
szerint a felhasználó köteles saját maga elvégezni.
7. A garancia nem érvényes a következő esetekben:
a. a garancia időtartamának lejártát követően,
b. ha az ügyfél nem eredeti alkatrészek
felhasználásával saját maga végez javításokat és
módosításokat,
c. ha a hiba helytelen telepítésből vagy a használati
útmutatóban leírt helyes üzemeltetési szabályok be
nem tartásából ered,
d. nem háztartási használat esetén,
e. szállítás közben keletkezett sérülések.
8. A garancialevélről másolatot nem állítunk ki.
9. A garancia keretében az ügyfél jogosult a következő ingyenes
kártérítési módok követelésére:
a. a termék javítása,
b. a termék cseréje,
c. az ár csökkentése,
d. a szerződés felbontása és a felmerült költségek teljes
visszatérítése.
10. A reklamáció bejelentéséhez szükséges:
a. Bemutatni a terméket vagy annak a részét, amelyre a
garancia vonatkozik.
b. A vásárlást igazoló bizonylat, amely tartalmazza az
eladó nevét és címét, a vásárlás dátumát és helyét, a
termék típusát vagy egy érvényes garancialevelet
az üzlet bélyegzőjével.
c. Piszkos termék szállítása esetén a szerviz
megtagadhatja a termék átvételét, vagy az ügyfél
költségére, annak írásbeli beleegyezésével
elvégezheti a tisztítást.
11. A reklamáció pozitív elbírálása esetén a berendezést
megjavítjuk vagy újra cseréljük, vagy a pénzt visszatérítjük az
ügyfélnek. A termék ügyfélhez történő szállítási költségeit a
gyártó szervize fedezi.
12. A garanciális reklamáció elutasítása esetén az ügyfél részletes
indoklást kap a meghozott döntésről, valamint 14 napon belül
napon belül a döntés meghozatalától számítva a berendezést
visszaküldjük az ügyfélnek, annak költségére.
HU
45