Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 48

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immediatamente e consultare un medico prima di riprendere
l'allenamento.
Ricorda che il riposo e una dieta corretta sono fattori importanti in
qualsiasi programma di esercizi.
1. RISCALDAMENTO
Inizia ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri
per riscaldarti. Il riscaldamento prepara il tuo corpo a esercizi più
intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura
corporea e fornendo più ossigeno ai muscoli. Riduce anche il rischio di
crampi e lesioni.
Se provi dolore, smetti di allenarti o riduci la gamma di movimenti.
STRETCHING DEI MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Unisci le piante dei piedi e avvicinale il più
possibile. Premi delicatamente le ginocchia, dirigendole
verso il pavimento e mantieni questa posizione per 15 secondi.
STRETCHING DELLE COSCE
Siediti su una superficie piana. Allunga la gamba destra e posiziona la
pianta del piede sinistro sulla coscia destra. Allunga la mano destra
verso le dita del piede destro il più lontano possibile. Mantieni premuto
per 15 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
TORSIONI DELLA TESTA
Tieni la testa dritta guardando avanti. Senza muovere le spalle, ruotala
a destra e raddrizza, poi ruotala a sinistra e raddrizza.
SOLLEVAMENTO DELLE BRACCIA
Solleva il più in alto possibile il braccio sinistro e mantieni premuto per
alcuni secondi. Ripeti con il braccio destro.
STRETCHING DEL TENDINE DI ACHILLE
Stai di fronte al muro, sposta la gamba sinistra in avanti e piegala
leggermente
nel ginocchio. Tieni la destra dietro - dritta, con il tallone appoggiato
sul pavimento. Tieni entrambi i talloni appoggiati sul pavimento e
premi i fianchi contro il muro. Mantieni questa posizione per 30
secondi. Ripeti con la gamba destra estesa. Ricordati di non inarcare la
schiena durante l'esercizio.
FLESSIONI
Stai in piedi con i piedi uniti. Piega in avanti cercando di avvicinare il
più possibile il torace alle ginocchia. Mantieni premuto per 15 secondi.
Ricordati di non piegare le ginocchia.
2. ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi.
Al fine di bilanciare e variare l'allenamento, cambia gli esercizi di
sessione in sessione. Pianifica gli allenamenti per il momento della
giornata in cui il tuo livello di energia è più alto.
Un piano di allenamento dovrebbe includere esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, con particolare attenzione alle aree che desideri
sviluppare maggiormente.
Eseguire gli esercizi correttamente è fondamentale. Ciò richiede di
eseguire i movimenti corretti e di muovere solo le parti del corpo
corrette. I movimenti incontrollati causano affaticamento e possono
contribuire a lesioni.
Le ripetizioni in ogni serie devono essere eseguite senza intoppi e senza
pause.
È importante respirare correttamente. L'espirazione dovrebbe avvenire
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e l'inspirazione durante il
ritorno. Non trattenere mai il respiro.
Dopo ogni serie, riposa per un breve periodo di tempo.
3. FASE DI RILASSAMENTO
Questa fase ti consente di calmare la circolazione e rilassare i muscoli. È
una ripetizione degli esercizi di riscaldamento. Termina ogni
allenamento con 5-10 minuti di questi esercizi. Ricorda di non sforzare
eccessivamente i muscoli.
MOTIVAZIONE
Ottenere i migliori risultati è più facile se l'allenamento è
una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.
Annota i risultati quotidiani per monitorare i tuoi progressi
GARANZIA
Il venditore, in nome del Garante, concede una garanzia sul territorio
della Repubblica Italiana per un periodo di 24 mesi dalla data di
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vendita. La garanzia sul bene venduto non esclude, limita o sospende i
diritti dell'Acquirente derivanti dal Codice del Consumo.
Il certificato di garanzia si trova sull'ultima pagina.
CONDIZIONI DI GARANZIA
1. Sono soggetti a reclamo e garanzia solo i difetti occulti
derivanti da colpa del produttore.
2. La garanzia sarà onorata dal negozio o dal centro assistenza
previa presentazione da parte del cliente di:
a. certificato di garanzia valido, leggibile e
correttamente compilato con timbro di vendita e
firma del venditore,
b. prova d'acquisto valida dell'apparecchio con data di
vendita,
c. merce difettosa o parte difettosa.
In caso di acquisto a distanza, il certificato di garanzia è
valido solo in base al documento di acquisto (scontrino
fiscale / fattura).
3. Il reclamo sarà esaminato entro 14 giorni dal momento della
segnalazione del difetto da parte del Cliente.
4. I difetti di fabbrica e i danni rivelati durante il periodo di
garanzia saranno riparati gratuitamente entro un termine non
superiore a 21 giorni dalla data di consegna della merce al
negozio o al centro assistenza.
5. In caso di necessità di importare parti di ricambio, il periodo di
esecuzione della riparazione in garanzia può essere esteso del
tempo necessario per la loro importazione, ma non superiore a
40 giorni.
6. La garanzia non copre:
a. danni meccanici e difetti da essi causati,
b. danni e difetti derivanti da uso e conservazione
impropri, montaggio e manutenzione impropri,
c. danni e usura di elementi di consumo quali: cavi,
cinghie, elementi in gomma, impugnature in spugna,
tappezzeria.
d. operazioni relative al montaggio, alla manutenzione,
che, secondo le istruzioni per l'uso, l'utente è tenuto
ad eseguire da solo.
7. La garanzia non si applica nei seguenti casi:
a. scadenza del termine di validità,
b. esecuzione da parte del cliente di riparazioni e
modifiche autonome con l'utilizzo di parti non
originali,
c. quando il difetto è derivato da un'installazione errata
o dal mancato rispetto delle norme di corretto
utilizzo descritte nel manuale d'uso,
d. utilizzo diverso dall'uso domestico,
e. danni derivanti dal trasporto.
8. Non verranno rilasciati duplicati del certificato di garanzia.
9. Nell'ambito della garanzia, il cliente ha il diritto di richiedere i
seguenti tipi di risarcimento forniti gratuitamente:
a. riparazione del prodotto,
b. sostituzione del prodotto,
c. riduzione del prezzo,
d. risoluzione del contratto e rimborso completo dei
costi sostenuti.
10. Per presentare un reclamo è necessario:
a. Presentare il prodotto o la sua parte oggetto della
garanzia.
b. Prova d'acquisto indicante il nome e l'indirizzo del
venditore, la data e il luogo di acquisto, il tipo di
prodotto o un certificato di garanzia valido
con il timbro del negozio.
c. In caso di consegna di un prodotto sporco, il centro
assistenza può rifiutarne l'accettazione oppure, a
spese del cliente e con il suo consenso scritto,
provvedere alla pulizia.
11. In caso di esito positivo del reclamo, l'apparecchio sarà
riparato o sostituito con uno nuovo, oppure al cliente verrà
rimborsato l'importo pagato. I costi di trasporto della merce al
cliente sono a carico del centro assistenza del produttore.
12. In caso di rifiuto del reclamo in garanzia, il cliente riceverà una
motivazione dettagliata della decisione presa ed entro 14
giorni da momento della comunicazione della decisione,
l'apparecchio sarà rispedito al cliente a sue spese.