Zipro Powerhouse Bedienungsanleitung Seite 30

EL
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ
Να συντηρείτε τακτικά τη συσκευή. Εκτελέστε τις παρακάτω εργασίες
τουλάχιστον κάθε 20 ώρες λειτουργίας της.
•
Ελέγχετε την κατάσταση στοιχείων όπως βίδες και παξιμάδια.
Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά σφιγμένα.
• Μετά από κάθε προπόνηση, σκουπίστε τον ιδρώτα από τη
συσκευή.
• Για τον καθαρισμό της συσκευής, χρησιμοποιείτε μόνο νερό
με σαπούνι. Μην χρησιμοποιείτε καθαριστικά.
• Αποθηκεύστε τη συσκευή σε ξηρό και ζεστό μέρος.
• Μην εκθέτετε τη συσκευή στην ηλιακή ακτινοβολία.
ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Η συσκευή παραδίδεται σε συσκευασία για την προστασία της από
πιθανές ζημιές κατά τη μεταφορά. Οι συσκευασίες είναι μη
επεξεργασμένοι πόροι και μπορούν να είναι ανακυκλωθούν.
Απορρίψτε αυτά τα υλικά στους κατάλληλους χρωματιστούς κάδους
που προορίζονται για συλλογή ανά κατηγορία.
Προστατέψτε το περιβάλλον και μην πετάτε τις χρησιμοποιημένες
μπαταρίες στον οικιακό κάδο απορριμμάτων. Επιστρέψτε τις στο
σημείο αγοράς ή παραδώστε τις σε ξεχωριστό σημείο αποθήκευσης
δευτερογενών υλικών.
Ζητούμε την ενεργή σας βοήθεια στην ορθολογική διαχείριση των
φυσικών πόρων και την προστασία του φυσικού περιβάλλοντος
παραδίδοντας τη χρησιμοποιημένη συσκευή σε σημείο αποθήκευσης
δευτερογενών υλικών
ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
Η συναρμολόγηση της συσκευής πρέπει να πραγματοποιηθεί
προσεκτικά από ενήλικα. Σε περίπτωση αμφιβολιών, ζητήστε βοήθεια
από κάποιον με μεγαλύτερη εμπειρία στον τομέα.
• Πριν ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση, βεβαιωθείτε ότι το σετ
με τη συσκευή περιέχει όλα τα στοιχεία από τον κατάλογο
ανταλλακτικών και εάν κάποια στοιχεία έχουν υποστεί ζημιά
κατά τη μεταφορά. Σε περίπτωση έλλειψης στοιχείων ή
επιφυλάξεων, επικοινωνήστε με τον πωλητή.
• Εξοικειωθείτε με τα σχέδια και τις επεξηγήσεις και
πραγματοποιήστε τη συναρμολόγηση σύμφωνα με τη σειρά
που περιέχεται στις οδηγίες συναρμολόγησης.
• Να είστε προσεκτικοί κατά τη συναρμολόγηση. Κατά τη χρήση
εργαλείων και στοιχείων υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
•
Να θυμάστε να διατηρείτε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Μην απλώνετε χαοτικά τα εργαλεία και τα στοιχεία
συναρμολόγησης. Να θυμάστε ότι οι μεμβράνες και οι
πλαστικές σακούλες αποτελούν κίνδυνο ασφυξίας για τα
παιδιά.
• Τα στοιχεία συναρμολόγησης που απαιτούνται για την
εκτέλεση ενός συγκεκριμένου βήματος των οδηγιών
συναρμολόγησης παρουσιάζονται στα σχέδια και τις
επεξηγήσεις. Χρησιμοποιήστε τα στοιχεία που υποδεικνύονται
στις οδηγίες συναρμολόγησης.
• Στις πρώτες φάσεις της συναρμολόγησης, μην σφίγγετε τα
μέρη μέχρι τέρμα. Κάντε το αφού τοποθετήσετε όλα και
βεβαιωθείτε ότι έχουν τοποθετηθεί σωστά.
• Ο κατασκευαστής διατηρεί το δικαίωμα να συναρμολογήσει εκ
των προτέρων ορισμένα στοιχεία.
ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ (→ Δες σελίδα 2)
ΠΡΟΣΟΧΗ! Απαγορεύεται η χρήση εξαρτημάτων που προέρχονται από
πηγές άλλες εκτός του κατασκευαστή.
ΛΙΣΤΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ
Nr.
1 Κύριο πλαίσιο
2 Σωλήνας βάσης
3 Κοχλίας
4 Βίδα άλεν M8×85
5 Αυτοασφαλιζόμενο παξιμάδι M8
6 Επίπεδη ροδέλα Ø8
7 Γαλλικό κλειδί 13–17
8 Κλειδί άλεν 5 mm
ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ (→ Δες σελίδα 2)
ΠΡΟΣΟΧΗ! Κατά τη συναρμολόγηση, ακολουθήστε τα παρακάτω
βήματα και χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που περιλαμβάνονται στο
προϊόν.
Ετοιμάστε αρκετό ελεύθερο χώρο για τη συναρμολόγηση της
συσκευής.
Λόγω του μεγάλου βάρους ορισμένων εξαρτημάτων, συνιστάται η
συναρμολόγηση από δύο άτομα.
30
Οδηγίες ρύθμισης και χρήσης
Στο πίσω κύριο πλαίσιο υπάρχουν 8 οπές ρύθμισης.
Για να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης της πλάτης, σηκώστε χειροκίνητα το
μαξιλάρι της πλάτης και, στη συνέχεια, τοποθετήστε με ασφάλεια τη
λαβή ρύθμισης της πλάτης στην κατάλληλη οπή ρύθμισης στο πίσω
κύριο πλαίσιο.
Γωνία κλίσης του μαξιλαριού της πλάτης (8 επιλογές):
95°; 105°; 115°; 125°; 135°; 150°; 160°; 180°
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΦΑΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Η χρήση της συσκευής θα σας προσφέρει πολλά οφέλη. Πρώτα απ'
όλα, θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, θα ενισχύσει τους μυς,
και σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, θα σας βοηθήσει να κάψετε
το περιττό λίπος.
ΒΑΣΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΜΥΩΝ
Προπόνηση που στοχεύει στην αύξηση του μεγέθους και της δύναμης
των μυών. Καθώς αυξάνεται σταδιακά η ένταση της άσκησης, οι μύες
προσαρμόζονται στην προσπάθεια και αυξάνουν τη δύναμη
Η αύξηση της έντασης της άσκησης μπορεί να επιτευχθεί με δύο
τρόπους:
- αλλάζοντας την αντίσταση που χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερη,
- αλλάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ ασκήσεων που
εκτελούνται.
Το σωστό μέγεθος αντίστασης για κάθε άσκηση εξαρτάται ατομικά
από τον χρήστη. Πρέπει να αξιολογήσετε τους περιορισμούς σας
και να επιλέξετε την αντίσταση που είναι κατάλληλη για εσάς.
Ξεκινήστε με 3 σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Ξεκουραστείτε για 3 λεπτά μετά από κάθε σετ.
Όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων
χωρίς δυσκολία, αυξήστε την αντίσταση.
ΤΟΝΩΣΗ
Η τόνωση είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται στη σύσφιξη
και την ταυτόχρονη αδυνατισμό του σώματος και την έμφαση στη
μυϊκή μάζα.
Οι μύες μπορούν να τονωθούν, χρησιμοποιώντας μια ισορροπημένη
προπόνηση.
Επιλέξτε μια μέτρια αντίσταση και αυξήστε τον αριθμό των
επαναλήψεων σε κάθε σετ. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα
σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων, όσο είναι δυνατόν χωρίς ενόχληση.
Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μετά από κάθε σετ.
1
Δουλέψτε τους μυς σας κάνοντας περισσότερα σετ ασκήσεων και όχι
1
χρησιμοποιώντας μεγάλη αντίσταση.
2
2
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
2
Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε μικρή αντίσταση και αυξήστε
4
σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ.
1
Προπονηθείτε για 20 έως 30 λεπτά, με διαλείμματα που δεν
1
υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
ΔΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για
να επιτευχθεί μια ολοκληρωμένη
και καλά ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης.
Ο συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης
σμιλεύει και ενισχύει το σώμα.
Παράδειγμα ενός ισορροπημένου προγράμματος προπόνησης:
- Εκτελέστε προπόνηση ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα.