Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 81

ОБСЛУГОВУВАННЯ ОБЛАДНАННЯ
Регулярно обслуговуйте пристрій. Наведені нижче дії виконуйте не
рідше ніж кожні 20 годин його роботи.
• Контролюйте стан елементів, таких як гвинти та гайки.
Слідкуйте за тим, щоб вони були добре затягнуті.
• Після кожного тренування витріть піт з пристрою.
•
Для очищення пристрою використовуйте тільки воду
з милом. Не використовуйте миючі засоби.
• Зберігайте пристрій у сухому та теплому місці.
• Не піддавайте пристрій впливу сонячних променів.
ДОВКІЛЛЯ
Пристрій поставляється в упаковці для захисту від можливих
пошкоджень під час транспортування. Упаковка є необробленою
сировиною і може бути перероблена. Викидайте ці матеріали у
відповідні кольорові контейнери, призначені для роздільного
збору.
Захищайте довкілля та не викидайте використані батареї до
домашнього сміттєвого кошика. Віддавайте їх у місці придбання
або передавайте до виділеного пункту складування вторинної
сировини.
Просимо про активну допомогу в ощадливому господарюванні
природними ресурсами та захисті навколишнього середовища
шляхом передачі використаного пристрою до пункту складування
вторинної сировини
МОНТАЖ
Монтаж пристрою повинен бути проведений старанно дорослою
людиною. У разі сумнівів попросіть допомоги у когось з більшим
досвідом у цій галузі.
•
Перед початком монтажу переконайтеся, чи комплект
з пристроєм містить всі елементи зі списку частин а також
чи якісь елементи не були пошкоджені під час
транспортування. У разі відсутності елементів або
застережень зверніться до продавця.
• Ознайомтеся з малюнками та поясненнями та здійснюйте
монтаж згідно з послідовністю, що міститься в інструкції з
монтажу.
• Будьте обережні під час монтажу. Під час користування
інструментами та елементами існує ризик порізатися.
• Пам'ятайте про збереження безпечного оточення.
Не розкладайте хаотично інструменти та елементи
монтажу. Пам'ятайте, що плівки та мішки з пластику
становлять загрозу задушення для дітей.
•
Елементи монтажу, необхідні для виконання даного кроку
інструкції з монтажу були представлені на малюнках та
поясненнях. Користуйтеся елементами, вказаними в
інструкції з монтажу.
•
У перших фазах монтажу не затягуйте частини до упору.
Зробіть це після розміщення всіх і переконавшись, що вони
правильно встановлені.
•
Виробник залишає за собою право на попередній монтаж
деяких елементів.
СХЕМА МОНТАЖУ (→ Див. сторінку 2)
УВАГА! Забороняється використовувати деталі, отримані з інших
джерел, ніж від виробника.
СПИСОК ЧАСТИН
Nr
1 Головна рама
2 Підтримуючі підкладки з гвинтами
3 Труба ручки (руків'я)
4 Передня підтримуюча труба
5 Передня стопа
6 Труба для вправ ніг
7 Пінні валики
8 Ручки
10 Гвинт M8×60
11 Вигнута шайба D8
12 Заглушка M8
13 Гвинт M10×65
14 Шайба D8
15 Гайка M10
16 Гвинт M8×30
17 Гвинт M10×115
18 Заглушка
19 Ключ 13/17мм
20 Ключ #5
21 Регулювальна ручка
22 Регулювальна ручка
23 Гвинт M10x60
ІНСТРУКЦІЯ ЗІ ЗБІРКИ (→ Див. сторінку 2)
УВАГА! Під час складання дотримуйтесь наведених нижче
інструкцій і використовуйте інструменти, що входять до комплекту
виробу.
Підготуйте достатньо вільного місця для встановлення пристрою.
Через велику вагу деяких елементів рекомендується збирати двом
особам.
ТРЕНУВАННЯ І ФАЗИ ВПРАВ
Використання пристрою принесе вам багато користі. Насамперед,
це покращить вашу фізичну форму, зміцнить м'язи, а у поєднанні з
правильною дієтою допоможе спалити зайвий жир.
ОСНОВНІ ВИДИ ТРЕНУВАНЬ
НАРОЩУВАННЯ М'ЯЗІВ
Тренування, спрямовані на збільшення розміру та сили м'язів. У
міру поступового збільшення інтенсивності вправ м'язи
пристосовуються до навантаження і збільшують си
Збільшення інтенсивності вправ можна досягти двома способами:
- шляхом зміни застосовуваного опору на більший,
- змінюючи кількість виконуваних повторень або наборів вправ.
Відповідний розмір опору для кожної вправи залежить
індивідуально від користувача. Ви повинні оцінити свої обмеження
і вибрати опір, який підходить саме Вам.
Почніть з 3 сетів по 8 повторень для кожної вправи.
Відпочивайте 3 хвилини після кожного сету.
Коли Ви зможете виконати 3 сети по 12 повторень
без труднощів, збільште опір.
ТОНІЗУВАННЯ
Тонізування - це вправи, що зосереджені на підтягуванні
і одночасному схудненню тіла та підкресленні м'язової маси.
М'язи можна тонізувати, застосовуючи збалансоване тренування.
Виберіть помірний опір і збільшуйте кількість повторень у
кожному сеті. Виконайте якомога більше сетів по 15-20 повторень,
наскільки це можливо без дискомфорту.
Відпочивайте 1 хвилину після кожного сету.
Працюйте над м'язами, виконуючи більше сетів вправ, а не
застосовуючи великий опір.
ВТРАТА ВАГИ
Щоб схуднути, використовуйте малий опір і поступово збільшуйте
кількість повторень у кожному сеті.
Проводьте тренування від 20 до 30 хвилин, з перервами не більше
30 секунд між сетами.
КРОС-ТРЕНІНГ
Крос-тренінг - це ефективний спосіб отримати повну
і добре збалансовану програму вправ.
Поєднання силових тренувань і аеробних вправ формує і зміцнює
тіло.
Приклад збалансованої програми тренувань:
- Проведення силових тренувань через день.
- В інші дні виконання 20-30 хвилин аеробних вправ, наприклад,
біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді стаціонарному або
еліптичному.
- Призначення принаймні одного дня на відпочинок від тренувань,
1
щоб організм мав час на регенерацію.
2
1
ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ ТРЕНУВАНЬ
1
Визначення точного часу тривалості кожного тренування,
1
кількості виконаних повторень і сетів вправ є індивідуальною
1
справою. Слід розвиватися у своєму власному темпі і бути
2
чутливим до сигналів свого тіла. У разі появи болю або
2
запаморочення під час вправ слід негайно припинити і звернутися
2
до лікаря перед відновленням тренувань.
4
Слід пам'ятати, що відпочинок і правильна дієта є важливими
2
факторами в кожній програмі вправ.
2
5
1. РОЗІГРІВ
5
Розпочніть кожне тренування з 5-10 хвилин розтяжки і легких
4
вправ для розігріву. Розігрів готує Ваше тіло до більш інтенсивних
2
вправ шляхом збільшення кровообігу, підвищення температури
1
тіла і доставки більшої кількості кисню до м'язів. Зменшує також
1
ризик виникнення судом та отримання травм.
2
Якщо відчуваєте біль, припиніть вправу або зменште діапазон
1
виконуваного руху.
1
1
UA
81