Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 19

Chraňte životní prostředí a nevyhazujte použité baterie do domácího
odpadkového koše. Odevzdávejte je v místě zakoupení nebo je předejte
do odděleného sběrného místa druhotných surovin.
Žádáme o aktivní pomoc v šetrném hospodaření s přírodními zdroji a
ochraně životního prostředí předáním použitého zařízení do sběrného
místa druhotných surovin
MONTÁŽ
Montáž zařízení musí být provedena pečlivě dospělou osobou. V
případě pochybností požádejte o pomoc někoho se zkušenostmi v této
oblasti.
• Před zahájením montáže se ujistěte, zda sada
se zařízením obsahuje všechny prvky z seznamu dílů a zda
některé prvky nebyly poškozeny během přepravy. V případě
chybějících prvků nebo připomínek kontaktujte prodejce.
•
Seznamte se s nákresy a vysvětlivkami a provádějte montáž
podle pořadí uvedeného v návodu k montáži.
• Zachovejte opatrnost během montáže. Během používání
nástrojů a prvků existuje riziko pořezání.
• Pamatujte na zachování bezpečného prostředí.
Nerozkládejte chaoticky nástroje a montážní prvky. Pamatujte,
že fólie a plastové sáčky představují nebezpečí udušení pro děti.
• Montážní prvky potřebné k provedení daného kroku návodu k
montáži byly zobrazeny na nákresech a ve vysvětlivkách.
Používejte prvky uvedené v návodu k montáži.
•
V prvních fázích montáže nedotahujte díly na doraz. Udělejte to
po umístění všech a ujistěte se, že jsou správně usazeny.
• Výrobce si vyhrazuje právo na předběžnou montáž některých
prvků.
MONTÁŽNÍ SCHÉMA (→ Viz strana 2)
POZOR! Je zakázáno používat díly pocházející z jiných zdrojů než od
výrobce.
SEZNAM DÍLŮ
Č. Popis
1 Hlavní rám
2 Podpěrné podložky se šrouby
3 Trubka rukojeti (madlo)
4 Přední podpěrná trubka
5 Přední patka
6 Trubka pro cvičení nohou
7 Pěnové válce
8 Úchyty
10 Šroub M8×60
11 Prohnutá podložka D8
12 Záslepka M8
13 Šroub M10×65
14 Podložka D8
15 Matice M10
16 Šroub M8×30
17 Šroub M10×115
18 Záslepka
19 Klíč 13/17mm
20 Klíč #5
21 Regulační knoflík
22 Regulační knoflík
23 Šroub M10x60
NÁVOD K MONTÁŽI (→ Viz strana 2)
POZOR! Během montáže dodržujte následující kroky a používejte
nástroje, které jsou součástí produktu.
Připravte si dostatek volného místa pro montáž zařízení.
Vzhledem k velké hmotnosti některých prvků se doporučuje montáž ve
dvou osobách.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání zařízení vám přinese mnoho výhod. Především zlepší vaši
kondici, posílí svaly, a v kombinaci se správnou stravou vám umožní
spalovat zbytečný tuk.
ZÁKLADNÍ DRUHY TRÉNINKŮ
BUDOVÁNÍ SVALŮ
Trénink zaměřený na zvýšení velikosti a síly svalů. S postupným
zvyšováním intenzity cvičení se svaly přizpůsobují námaze a zvyšují
svou si
Zvyšování intenzity cvičení lze dosáhnout dvěma způsoby:
- změnou použitého odporu na větší,
- změnou počtu prováděných opakování nebo sérií cvičení.
Správná velikost odporu pro každé cvičení závisí individuálně na
uživateli. Musíte posoudit svá omezení
a vyberte si odpor, který je pro vás vhodný.
Začněte se 3 sadami po 8 opakováních pro každé cvičení.
Odpočívejte 3 minuty po každé sérii.
Až budete schopni provést 3 sady po 12 opakováních
bez obtíží, zvyšte odpor.
TONIZACE
Tonizace je cvičení zaměřené na zpevnění
a současném zeštíhlení těla a zdůraznění svalové hmoty.
Svaly lze tonizovat, použitím vyváženého tréninku.
Zvolte mírný odpor a zvyšujte počet opakování v každé sérii. Proveďte
co nejvíce sérií po 15 až 20 opakováních, kolik je možné bez nepohodlí.
Odpočívejte 1 minutu po každé sérii.
Pracujte na svalech prováděním více sérií cvičení a ne používáním
velkého odporu.
ZTRÁTA HMOTNOSTI
Chcete-li zhubnout, používejte malý odpor a postupně zvyšujte počet
opakování v každé sérii.
Provádějte trénink od 20 do 30 minut, s přestávkami ne delšími než 30
sekund mezi sériemi.
KŘÍŽOVÝ TRÉNINK
Křížový trénink je účinný způsob, jak získat kompletní
a dobře vyvážený cvičební program.
Kombinace silového tréninku a aerobního cvičení tvaruje a posiluje
tělo.
Příklad vyváženého tréninkového programu:
- Provádění silového tréninku každý druhý den.
- Ve zbývající dny provádění 20-30 minut aerobního cvičení, např.
běhání na běžeckém pásu, jízda na kole stacionárním nebo eliptickém
trenažéru.
- Věnování alespoň jednoho dne odpočinku od tréninků, aby měl
organismus čas na regeneraci.
Množství
1
PERSONALIZACE TRÉNINKU
2
Určení přesné doby trvání každého tréninku a počtu provedených
1
opakování a sérií cvičení je individuální záležitost. Měli byste se rozvíjet
1
svým vlastním tempem a být citliví na signály svého těla. V případě
1
bolesti nebo závratí během cvičení okamžitě přerušte a kontaktujte
1
lékaře před obnovením tréninků.
2
Mějte na paměti, že odpočinek a správná strava jsou důležitými faktory
2
v každém cvičebním programu.
2
4
1. ROZCVIČKA
2
Začněte každý trénink od 5 do 10 minut protahování a lehkých cvičení k
2
zahřátí. Rozcvička připravuje vaše tělo na intenzivnější cvičení
5
zvýšením krevního oběhu, zvýšením tělesné teploty a dodáním více
5
kyslíku do svalů. Snižuje také riziko vzniku křečí a zranění.
4
Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit nebo snižte rozsah prováděného
2
pohybu.
1
1
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH SVALŮ STEHEN
2
Sedněte si na rovnou podložku s pokrčenýma nohama a koleny
1
směřujícími ven. Spojte chodidla a přibližte je k sobě co nejblíže. Jemně
1
zatlačte na kolena a směřujte je
1
směrem k podložce a vydržte v této poloze 15 sekund.
PROTAHOVÁNÍ STEHEN
Sedněte si na rovnou podložku. Natáhněte pravou nohu a chodidlo levé
nohy přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku
směrem k prstům pravé nohy tak daleko, jak je to možné. Vydržte 15
sekund. Opakujte s levou nohou.
OTOČENÍ HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste hýbali rameny,
otočte ji doprava a narovnejte, a poté ji otočte doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte co nejvýše levou ruku a vydržte několik sekund. Opakujte s
pravou rukou.
PROTAHOVÁNÍ ACHILLOVÝCH ŠLACH
Postavte se čelem ke zdi, levou nohu vysuňte dopředu a lehce pokrčte
v koleni. Pravou držte vzadu – nataženou, s patou položenou naplocho
na podložce. Držte obě paty naplocho na podložce a tlačte boky
směrem ke zdi. Udržujte tuto pozici 30 sekund. Opakujte s vysunutou
pravou nohou. Pamatujte, abyste při cvičení neprohýbali záda.
CS
19